Een gezond voedingspatroon is belangrijk voor vrouwen op elke leeftijd. Maar naarmate een vrouw ouder wordt, moeten haar voedingsbehoeften veranderen en worden bepaalde vitamines en mineralen belangrijker voor een goede gezondheid. Terwijl een gezond dieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen moet bevatten, moeten vrouwen boven de 40 speciale aandacht besteden aan wat ze eten om er zeker van te zijn dat ze de vitamines en mineralen krijgen die ze nodig hebben.
Eet je broccoli
Calcium is belangrijk voor sterke botten en tanden. De meeste botgroei vindt plaats tijdens de tienerjaren en vroege volwassen jaren voor vrouwen, waardoor calcium een belangrijk onderdeel van uw dieet gedurende uw leven is. Maar na 40 jaar beginnen vrouwen tot 1 procent botverlies per jaar te ervaren en moeten ze hun calciuminname verhogen. Het eten van calciumrijk voedsel zoals zuivelproducten, broccoli, groene bladgroenten en verrijkt sinaasappelsap kan helpen om aan uw dagelijkse calciumbehoeften te voldoen.
Snack op Amandelen
Magnesium heeft honderden functies in het hele lichaam, maar de rol ervan in de gezondheid van de botten is belangrijk voor vrouwen boven de 40. Het is betrokken bij de botvorming en het balanceren van de concentraties van bepaalde hormonen en vitamine D, die allemaal belangrijk zijn voor de preventie van botverlies. Magnesium is te vinden in amandelen en cashewnoten, broccoli, spinazie, bonen, zuivelproducten en verrijkte granen.
Geniet van de zon
Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen, waardoor het belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Wanneer vitamine D-waarden laag zijn, loopt u een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose en andere aandoeningen zoals hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Je lichaam maakt vitamine D aan wanneer je huid wordt blootgesteld aan de zon. Je kunt ook vitamine D krijgen door eieren, vis en verrijkte melk en granen te eten.
Geef je ijzer een boost
De dagelijkse ijzerbehoefte is het hoogst voor vrouwen vóór de leeftijd van 50. IJzer is belangrijk om vele redenen, waaronder de productie van eiwitten en het leveren van zuurstof aan cellen. Vrouwen die zware menstruatie verliezen, lopen een hoog risico op ijzertekort. Aan de ijzerbehoefte kan worden voldaan door elke dag veel vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en groene bladgroenten te eten.
Ga voor vis
Het risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate vrouwen ouder worden. Het is bekend dat omega-3-vetzuren dit risico verminderen. Vette vis zoals zalm, forel en makreel hebben meer omega-3-vetzuren dan magere vis, zoals kabeljauw en meerval, maar de belangrijke vetzuren zijn nog steeds aanwezig. Als het eten van vis geen optie is, kun je omega-3-vetzuren halen uit walnoten, gemalen lijnzaadolie en lijnzaadolie. Het is echter mogelijk dat u met uw arts wilt spreken over het nemen van een visoliesupplement omdat u mogelijk niet genoeg omega-3-vetzuren uit het dieet krijgt.
