Lopersknie, ook bekend als patellofemoraal pijnsyndroom of PFPS, is een generieke term die wordt gebruikt om kniepijn te beschrijven die optreedt wanneer u repetitieve activiteiten met een hoge impact uitvoert. Het is van toepassing op elk type beweging dat spanning op de patellofemorale (voorkant) van het kniegewricht plaatst. Als u aan PFPS lijdt, zijn er andere manieren om een cardiotraining te bereiken zonder de kniepijn te vergroten.
Low-impact cardio
Low-impact cardio is een levensvatbaar alternatief om de hartslag te verhogen zonder stress op uw knieën toe te voegen. Lopen op de loopband of buiten in een comfortabel tempo biedt enkele cardiovoordelen met een lage impact. De knieën van de hardloper worden vaak stijf bij langdurige inactiviteit, dus enige oefening is gunstig. Elliptische machines bieden weerstand zonder impact en werken in een glijdend effect. Een andere optie is de hometrainer. Naast het verminderen van de impact op de knieën, verwijdert u ook gewichtstressoren.
Zwemmen
Zonder invloed op gewrichten in het lichaam, verhoogt zwemmen de cardio-activiteit zonder pijn aan de knieën. Zwemmen gebruikt alle spiergroepen, wat zowel spierversteviging als cardiovasculaire voordelen biedt. Je krijgt meer weerstand in water dan lucht, dus spieren moeten harder werken. De quadriceps - vaak gebruikt bij het zwemmen - worden sterker in zwemmers, wat helpt bij het ondersteunen van PFPS-knieën, volgens Dr. Bedi van het University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
Kies lagere gewichten met hoge herhalingsfrequenties om een cardiotraining van kettlebells te bereiken. Door verschillende liften en schommels uit te voeren, kunt u solide cardio-resultaten bereiken zonder uw knieën te belasten. Een sleutel tot een goede kettlebellvorm is om uw buikspieren aan te spannen voordat u met uw swing begint. Kernstabiliteit is van vitaal belang voor de veiligheid tijdens gebruik van kettlebell. Als je niet bekend bent met kettlebells, probeer dan een les of instructievideo voordat je aan een kettlebell-routine begint.
Cardio Boksen
Cardio-boksen is een actie-intensieve trainingsroutine. Het voordeel van cardio-boksen is dat het je een energieke cardiotraining geeft zonder stress op je knieën. Voordelen zijn onder meer meer uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en coördinatie. Neem om te beginnen een bokshouding, wat betekent dat de voeten uit elkaar staan op schouderbreedte en uw knieën licht gebogen. Gewicht wordt snel van linkervoet naar rechtervoet verplaatst. Voeg jabs toe aan een zware tas voor extra krachttraining.
