Water is een van de gemakkelijkste manieren om je gezondheid te verbeteren, omdat het gratis en overal verkrijgbaar is en het kan ook helpen bij het afvallen. Als u goed gehydrateerd blijft, werken uw cellen en weefsels goed, zodat u een actieve levensstijl kunt behouden.
Activiteit helpt bij gewichtsbeheersing en drinkwater kan onder sommige omstandigheden helpen om je honger onder controle te houden. Hoewel het intuïtief lijkt dat koud water beter is voor gewichtsverlies dan water op kamertemperatuur, maakt de temperatuur geen significant verschil.
Tip
Hoewel water calorievrij is om u te helpen voller te voelen terwijl u gewicht verliest, doet de temperatuur van het water er niet toe.
Water en gewichtsverlies
Gewichtsverlies gaat helemaal over calorieën in en calorieën uit, en meer calorieën verbranden dan je eet zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt voor energie. Water bevat geen calorieën, waardoor het de beste manier is om te hydrateren zonder de calorieën en suiker in andere dranken op te nemen - zelfs gezonde zoals sap. Als u bijvoorbeeld 's ochtends sinaasappelsap, volgens de USDA, 112 calorieën per glas gebruikt voor een glas water per jaar, bespaart u jaarlijks meer dan 40.000 calorieën, wat overeenkomt met bijna 12 pond vet.
Drinkwater verhindert ook uitdroging, wat hoofdpijn of spierkrampen kan veroorzaken die uw actieve levensstijl zouden verstoren. En omdat regelmatige fysieke activiteit uw dagelijkse calorieverbranding verhoogt, kan het missen van lichaamsbeweging vanwege uitdroging gerelateerde vermoeidheid het moeilijker maken om af te vallen.
Drink koud water
Het lijkt intuïtief dat koud water beter is voor gewichtsverlies dan kamertemperatuur of heet water - je lichaam zal tenslotte energie verbruiken om het water tot lichaamstemperatuur te verwarmen, wat je calorieverbranding gedurende de dag zou verhogen.
Maar het blijkt dat het verwarmen van ijswater geen significante hoeveelheid calorieën verbrandt, volgens de Universiteit van Washington. Je lichaam dat een kopje water opwarmt, verbrandt slechts ongeveer acht calorieën, dus zelfs als je de hele dag veel ijswater drinkt - zeg acht kopjes - zou je slechts ongeveer 64 extra calorieën verbranden. Hoewel die extra verbrande calorieën een klein voordeel kunnen bieden - kun je dezelfde resultaten krijgen van 5 tot 15 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
Probeer water op kamertemperatuur
Omdat koud water niet veel calorieënverhogende voordelen biedt, is er geen significant nadeel aan het drinken van water op kamertemperatuur. En als u de hele dag onderweg bent, is het misschien handiger - u kunt een grote fles water vullen om de hele dag door te drinken, in plaats van dat u zich gebonden voelt aan een koelkast die uw koude water bewaart. Als dat gemaksvoordeel betekent dat je gemakkelijker gehydrateerd kunt blijven, is dat beter voor het totale gewichtsverlies dan minder water drinken, omdat je je zorgen maakt of al je water koud is.
Genoeg water drinken
Hoe u uw water ook drinkt, zorg ervoor dat u het in een veilige container bewaart. Sommige plastic flessen water bevatten chemicaliën - zoals bisfenol A of BPA - die volgens een artikel van de Lancet in juni 2017 zijn gekoppeld aan een hoger risico op obesitas. Zoek naar BPA-vrije flessen, of kies voor een glazen of roestvrijstalen waterfles om de chemicaliën in plastic te voorkomen.
Krijg de voordelen van gewichtsverlies van hydratatie door ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende water drinkt. De hoeveelheid die u nodig heeft, kan variëren op basis van uw gewicht en activiteitenniveau. Een goede vuistregel - verdeel je gewicht, in ponden, door twee, om de basiswaterinname te berekenen, beveelt de Universiteit van Missouri aan. Met behulp van deze regel zou een persoon van 180 pond 90 ons water nodig hebben en een persoon van 150 pond zou 75 ons nodig hebben. Als u sport, drink dan een extra 12 ons water voor elke periode van 30 minuten activiteit.
Vermijd verveling door natuurlijke smaakstoffen in uw water te gebruiken. Probeer stukjes verfrissende watermeloen, een paar gesneden aardbeien of zelfs een kaneelstokje toe te voegen voor een pittiger optie.
