Lunges en split squats delen overeenkomsten waardoor de twee oefeningen gemakkelijk te verwarren zijn. Om de verschillen tussen hen te begrijpen, concentreer je je op de spieren die ze activeren en de vormoverwegingen van elk. De verschillen kunnen subtiel lijken, maar de oefeningen verschillen aanzienlijk. Het contrast tussen de twee richt je training om je fitnessdoelen te ondersteunen.
De achterpoot is sleutel
In een longe en gespleten squat zit één been vooruit en voor je, het andere been achter je. In een uitval is het achterbeen bezig met de oefening. In een gespleten squat rust het achterbeen tijdens de oefening - het is niet ingeschakeld. Dit is het belangrijkste verschil tussen de twee oefeningen. Een gespleten squat richt zich volledig op de oefening op één been. De uitval gebruikt beide benen tegelijkertijd.
Statische of actieve as
In zowel een uitval als een gespleten squat, verplaats je het gewicht - hetzij je lichaamsgewicht of lichaamsgewicht met extra gewicht toegevoegd door een halter of halters - omhoog en omlaag langs de as die wordt gecreëerd door de positie van je benen. In een gespleten squat is die as echter statisch. Zodra u de juiste positie voor uw werkbeen hebt gevonden ten opzichte van uw rustbeen, daalt u af en keert u terug naar het begin zonder uw voeten te bewegen. Lunges zijn anders. Hoewel je een gespleten squat kunt echoën in termen van het creëren van een statische plaatsing van je voeten als je balansproblemen hebt, betekent lunges meestal een stap vooruit of achteruit.
De oefening voelen
Gespleten squats en lunges zijn beide oefeningen in het onderlichaam die zich richten op de gluteale spieren die deel uitmaken van je billen, evenals de voor- en achterkant van je dijen, de quadriceps en hamstrings. Beide oefeningen werken bovendien de kuitspieren en kern. De intensiteit van uw training varieert echter tussen de twee. Omdat de gespleten squat slechts één been tegelijk gebruikt, is het een meer gerichte oefening gericht op deze spiergroepen. Een uitval houdt de belasting tussen beide benen in evenwicht, waardoor deze minder vermoeid raakt voor de spieren.
Je vorm bekijken
Een onderdeel dat deze twee oefeningen gemeen hebben, is de kritische aard van vorm. Onjuiste vorm voor een van deze oefeningen is een aanzienlijk gevaar voor je rug en knieën. Bij het afdalen moet u uw knie op één lijn brengen met uw tweede teen. Als u dit niet doet, loopt u het risico uw knie te verwonden. Beweeg je voorste voet naar voren om te voorkomen dat je knie te ver uitrekt en draai je voet iets om een goede uitlijning te garanderen. Let bovendien op de positie van uw borst en schouders. Buig niet naar voren. Houd je romp omhoog in beide oefeningen om te voorkomen dat je rugspieren overbelast raken. Beide oefeningen maken gebruik van de wervelkolomspieren die uw romp ondersteunen. Overwerkt die spieren niet door vanuit de heupen of taille naar voren te scharnieren terwijl u afdaalt. Als je buigt, zet je bewuster in je kern om je rug te ondersteunen en lichtere gewichten op te heffen om ervoor te zorgen dat je benen de focus van het werk krijgen, niet je rug.
