Het eten van een gezond en gevarieerd dieet wordt aanbevolen om uw gewrichten gezond en sterk te houden. Een onvoldoende inname van bepaalde voedingsstoffen, waaronder calcium, vitamine B12, vitamine D en vitamine C, kan de gezondheid van de gewrichten aantasten en tot zwakte leiden. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewrichten.
Calcium voor botten en gewrichten
Als u onvoldoende calcium binnenkrijgt in uw dieet, kan dit de gezondheid van de botten beïnvloeden en tot osteoporose leiden. Slechte botgezondheid en -sterkte kunnen een invloed hebben op de gewrichtssterkte. Veel Amerikanen hebben een moeilijke tijd om in hun calciumbehoeften te voorzien, waaronder kinderen, tienermeisjes en oudere mannen en vrouwen, volgens het Office of Dietary Supplements. Voor de algehele gezondheid, met name de gezondheid van de botten, hebt u dagelijks 1000 tot 1200 milligram calcium nodig. Zuivelproducten, verrijkte plantenmelk, tofu, sardines met botten en raapstelen maken allemaal goede keuzes om meer calcium in uw dieet te krijgen om de gezondheid en kracht van de gewrichten te bevorderen.
Vitamine D
Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten en te weinig in uw dieet krijgen kan leiden tot een aandoening die osteomalacie wordt genoemd, wat een onvoldoende mineralisatie van uw botten is. Symptomen van osteomalacie zijn onder meer gewrichtspijn en gevoeligheid en spierzwakte. Versterkte melk, samen met eieren, vette vis zoals zalm, eidooiers en verrijkte ontbijtgranen zijn allemaal goede bronnen van vitamine D. Je lichaam maakt ook vitamine D door blootstelling aan de zon. Te veel blootstelling aan de zon kan echter gevaarlijk zijn en dit is misschien niet de beste manier om aan uw behoeften te voldoen. Raadpleeg uw arts om de veiligste manier voor u om vitamine D te krijgen te bespreken.
Vitamine b12
Een tekort aan vitamine B12 kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder gewrichtspijn en zwakte, evenals onbalans. U hebt vitamine B12 nodig om rode bloedcellen, zenuwen en DNA aan te maken. De twee meest voorkomende oorzaken van vitamine B12-tekort zijn een vegetarisch dieet en gewichtsverlieschirurgie, volgens de publicaties van Harvard Health. Dat komt omdat dierlijk voedsel de enige natuurlijke bron van vitamine B12 is en bepaalde spijsverteringsvoorwaarden, zoals zuurgraad in de maag, nodig zijn voor absorptie. U heeft 2, 4 microgram vitamine B12 per dag nodig. Naast dierlijk voedsel kun je ook meer vitamine B12 krijgen door verrijkte plantenmelk of ontbijtgranen. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een supplement moet nemen.
Vitamine C
Kraakbeen is een component van gewrichten die ervoor zorgt dat de botten over elkaar heen glijden zonder pijn te veroorzaken. Vitamine C is essentieel voor de gezondheid en het onderhoud van kraakbeen. Hoewel een tekort aan vitamine C zeldzaam is, kan volgens het University of Maryland Medical Center een ernstig tekort leiden tot een aandoening die scheurbuik wordt genoemd, wat kan leiden tot algemene zwakte. Om uw vitamine C voor gezonde gewrichten te krijgen, moet u sinaasappels, grapefruit, watermeloen, broccoli, bladgroenten en tomaten in uw dieet opnemen.
