Na een goede nachtrust kan het alarmerend zijn om uit bed te stappen en onmiddellijk pijn aan de achterkant van je kuit te hebben. Deze dikke pees, de Achilles genoemd, is waar je twee kuitspieren aan je voet hechten. Er zijn twee veel voorkomende redenen waarom u 's ochtends een pijnlijke achillespees hebt - letsel of positionering.
Anatomie van de achillespees
Je achillespees is een band van bindweefsel dat je hielbeen verbindt met de twee hoofdspieren in je kuit die worden gebruikt voor wandelen en rennen. Deze kuitspieren, bekend als de gastrocnemius en de soleus, genereren de kracht die uw voet nodig heeft om af te zetten en een stap te zetten of op uw tenen te stijgen, bijvoorbeeld wanneer u springt.
Achillespeespijn in de ochtend
Elke activiteit die uw achillespees belast, zoals rennen of springen, kan letsel veroorzaken. Strakke kuitspieren of een plotselinge toename van de hoeveelheid of intensiteit van de oefening kan 's ochtends leiden tot achillespeespijn. Trainen met onjuiste schoenen of hardlopen op oneffen oppervlakken kan het risico op het ontwikkelen van deze aandoening vergroten.
Symptomen van Achilles Strain
Uw achillespees kan bijzonder stijf en pijnlijk aanvoelen direct nadat u 's ochtends wakker wordt of na een lange periode van inactiviteit. Je kunt ook pijn in je hiel en langs de pees voelen als je later op de dag loopt of rent. Het kan vooral pijnlijk zijn als je de trap oploopt of op een helling staat. U kunt zwelling en warmte in het gebied voelen als gevolg van ontsteking en uw achillespees kan pijnlijk aanvoelen.
Behandeling voor achillespijn
Laat uw voet en enkel rusten en vermijd onnodige bewegingen als u pijn in uw achillespees heeft. Maak een afspraak om uw arts te raadplegen voor een definitieve diagnose als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt of uw vermogen om te lopen verstoort. Uw arts kan, afhankelijk van de oorzaak van de pijn, verdere behandeling aanbevelen, zoals ijszakken, lichaamsbeweging of medicatie. In sommige extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.
Het strekken van strakke spieren en pezen kan de flexibiliteit verbeteren en het risico op letsel of pijn verminderen als uw Achilles 's ochtends pijn doet. Je kunt dit stuk 's nachts doen voordat je naar bed gaat, vóór fysieke activiteit, en dan nog een keer wanneer je' s ochtends voor het eerst opstaat.
HOE HET TE DOEN: Ga met uw voeten naar voren staan, met uw voeten gespreid, met uw gewonde been naar achteren. Plaats je handen op schouderhoogte voor evenwicht in de muur.
Houd je voorste knie gebogen en je achterste been recht en leun langzaam naar de muur toe totdat je een rek voelt aan de achterkant van je kuit. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Herhaal dit stuk, maar met een lichte buiging in je achterste knie. Blijf de achterste hiel op de grond houden. Dit richt zich op de soleusspier.
