Terwijl de zevende maand van de zwangerschap - en het begin van je derde trimester - je misschien meer zou laten dromen van het opzetten van je voeten dan een goede training, zou oefening nog steeds een onderdeel van je routine moeten zijn. Een studie gepubliceerd in een uitgave van 2009 van "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" wees uit dat slechts 11 procent van de gezonde zwangere vrouwen zichzelf identificeerde als regelmatige sporters in het derde trimester. Hoewel je misschien wat langzamer wilt gaan, sla je helemaal niet over, anders mis je een aantal voordelen voor zowel jou als je baby.
Praat met de Doc
De meeste gezonde zwangere vrouwen - vooral degenen die tijdens de zwangerschap actief zijn gebleven - kunnen in de zevende maand blijven trainen, zelfs als uw groeiende buik en vermoeidheid kunnen betekenen dat u uw gebruikelijke tempo vertraagt. Er zijn echter enkele zwangere vrouwen die specifieke contra-indicaties hebben waardoor ze niet kunnen sporten, dus praat met uw arts over lichamelijke activiteit. Als u een risico loopt op hoge bloeddruk of vroeggeboorte, kan uw arts u aanraden om alleen milde activiteiten te ondernemen, zoals wandelen - of u zelfs vragen om helemaal te stoppen met sporten.
Breek het zweet
De American Pregnancy Association merkt op dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen blijven trainen als hun hartslag minder dan 140 slagen per minuut blijft. Dat betekent dat de meeste cardio een eerlijk spel is, zolang je je niet langer dan je maximale hartslag inspant. Streef elke dag naar 30 minuten cardio in de vorm van veilige oefeningen, zoals zwemmen, wandelen, prenatale aerobics en dans. Sla oefeningen over die ertoe kunnen leiden dat u zich overbelast of uw evenwicht verliest, zoals skiën, kickboksen en waterskiën.
Rek het uit
Hoewel je misschien niet snel Crow-pose bereikt, kan prenatale yoga een uitstekende manier zijn om tijdens je zwangerschap flexibel te blijven. Als je de zevende maand en het derde trimester binnengaat, kan het zijn dat je ontluikende buik het moeilijk maakt om in evenwicht te komen, dus zorg ervoor dat je een muur of stoel in de buurt hebt. Laat je instructeur weten dat je zeven maanden meegaat, en ze kan misschien een aantal veilige aanpassingen voorstellen om rekening te houden met je groeiende omvang en veranderde balans.
Comfort en veiligheid
Hoewel lichaamsbeweging voor een comfortabelere zevende maand kan zorgen, kan het ongemakkelijk zijn als je jezelf geen vergoeding geeft. Volgens het University of Maryland Medical Center is het mogelijk dat je eerder in je zwangerschap gemakkelijker kon sporten dan in het derde trimester. Vermijd oefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen en zorg ervoor dat u tijdens uw training goed gehydrateerd blijft door een pint water te drinken voor de oefening en een kopje voor elke 20 minuten lichamelijke activiteit. Elke oefening die pijn, kortademigheid of overmatige vermoeidheid veroorzaakt, moet worden gestaakt en met uw arts worden besproken.
