Of het nu gaat om koffie, thee, matcha chai of iets daartussenin, het gevoel van warmte en het ritueel dat een ochtenddrankje oplevert, is een geweldige manier om de dag te beginnen. Een snelle yogasessie is een andere manier om je lichaam en geest van energie te voorzien. Deze mini-yogastroom is ontworpen om je te helpen wakker te worden voor de wereld, zodat je vollediger kunt verschijnen op alle gebieden van je leven. Het vereist geen apparatuur of reistijd, is een centrerende en aardingsactiviteit en kan in slechts vier tot vijf minuten worden uitgevoerd. En het is niet alleen geweldig voor de ochtend - je kunt deze stroom doen om ook uit je middagsmais te komen!
Of het nu gaat om koffie, thee, matcha chai of iets daartussenin, het gevoel van warmte en het ritueel dat een ochtenddrankje oplevert, is een geweldige manier om de dag te beginnen. Een snelle yogasessie is een andere manier om je lichaam en geest van energie te voorzien. Deze mini-yogastroom is ontworpen om je te helpen wakker te worden voor de wereld, zodat je vollediger kunt verschijnen op alle gebieden van je leven. Het vereist geen apparatuur of reistijd, is een centrerende en aardingsactiviteit en kan in slechts vier tot vijf minuten worden uitgevoerd. En het is niet alleen geweldig voor de ochtend - je kunt deze stroom doen om ook uit je middagsmais te komen!
1. Berg vormen
Begin in een berghouding, sta hoog met je voeten bij elkaar en geaard in de vloer of mat, schouders naar achteren en armen aan je zijde. Haal hier een paar keer diep adem, door je neus naar binnen en door je mond of neus. Neem in berghouding even de tijd om contact te maken met je ademhaling en je emoties te aarden. Neem contact op met hoe je je voelt en profiteer van enkele emoties die je energie zouden kunnen aftappen. Stel de intentie in om die energieroosters los te laten en je hart te openen voor nieuwe vitaliteit voor de komende minuten.
Begin in een berghouding, sta hoog met je voeten bij elkaar en geaard in de vloer of mat, schouders naar achteren en armen aan je zijde. Haal hier een paar keer diep adem, door je neus naar binnen en door je mond of neus. Neem in berghouding even de tijd om contact te maken met je ademhaling en je emoties te aarden. Neem contact op met hoe je je voelt en profiteer van enkele emoties die je energie zouden kunnen aftappen. Stel de intentie in om die energieroosters los te laten en je hart te openen voor nieuwe vitaliteit voor de komende minuten.
2. Opwaartse groet
Bij je volgende inademing, veeg je je armen omhoog naar de hemel, waardoor je handpalmen elkaar raken. Terwijl je inademt en je armen omhoog veegt, begin je het proces van het verbinden van elke beweging met een ademhaling. Dit verhoogde bewustzijn bij ademhaling zal helpen lichaam en geest wakker te maken.
Bij je volgende inademing, veeg je je armen omhoog naar de hemel, waardoor je handpalmen elkaar raken. Terwijl je inademt en je armen omhoog veegt, begin je het proces van het verbinden van elke beweging met een ademhaling. Dit verhoogde bewustzijn bij ademhaling zal helpen lichaam en geest wakker te maken.
3. Vooruitvouwen
Terwijl je uitademt, veeg je je armen naar de zijkanten en vouw je je heupen naar voren. De overgang tussen volledige en half voorwaartse vouw herinnert ons eraan dat we zowel ontspannen als bewust kunnen zijn, waardoor we de grens tussen rust en werk kunnen vinden.
Credit: Neghar FonooniTerwijl je uitademt, veeg je je armen naar de zijkanten en vouw je je heupen naar voren. De overgang tussen volledige en half voorwaartse vouw herinnert ons eraan dat we zowel ontspannen als bewust kunnen zijn, waardoor we de grens tussen rust en werk kunnen vinden.
3. Vooruitvouwen
Plaats je handen op de grond. Het is belangrijk om te onthouden dat je je knieën zo veel als nodig kunt buigen tijdens de voorwaartse vouw, op basis van je mobiliteit. Terwijl je volledig naar voren vouwt, laat je alle stress van je lichaam en geest los. Laat alles los wat je energie kost en bevrijd jezelf van alle zorgen en angsten waarmee je vandaag geconfronteerd kunt worden. Dit is de gelegenheid om het door je heen en voorbij je te laten stromen.
Credit: Neghar FonooniPlaats je handen op de grond. Het is belangrijk om te onthouden dat je je knieën zo veel als nodig kunt buigen tijdens de voorwaartse vouw, op basis van je mobiliteit. Terwijl je volledig naar voren vouwt, laat je alle stress van je lichaam en geest los. Laat alles los wat je energie kost en bevrijd jezelf van alle zorgen en angsten waarmee je vandaag geconfronteerd kunt worden. Dit is de gelegenheid om het door je heen en voorbij je te laten stromen.
4. Half vooruit vouwen
Bij je volgende inademing, plat je rug en kom halverwege omhoog, uitademend terwijl je je nog een keer naar voren vouwt. Half voorwaarts vouwen is een overgangspositie die de rug helpt verlengen voordat je in meer betrokken poses gaat. Het versterkt ook de juiste uitlijning langs de wervelkolom en de lage rug.
Credit: Neghar FonooniBij je volgende inademing, plat je rug en kom halverwege omhoog, uitademend terwijl je je nog een keer naar voren vouwt. Half voorwaarts vouwen is een overgangspositie die de rug helpt verlengen voordat je in meer betrokken poses gaat. Het versterkt ook de juiste uitlijning langs de wervelkolom en de lage rug.
5. Neerwaartse hond
Stap terug in neerwaartse hond. Nogmaals, buig je knieën zoveel als je nodig hebt! Wat belangrijk is, is niet dat je benen recht zijn, maar dat je je heupen optilt en je schouderbladen naar achteren trekt. Je kunt hier je benen uit trappen terwijl je een paar keer ademt. Door de schouderbladen in deze houding samen te trekken, worden de spieren van de midden- en bovenrug versterkt en wordt pijn voorkomen. Als die spieren zwak zijn, buigen je schouders naar voren, wat aan de rug trekt en ongemak veroorzaakt. Het is een bijzonder voordelige houding voor degenen onder ons die de hele dag aan een bureau vastzitten.
Credit: Neghar FonooniStap terug in neerwaartse hond. Nogmaals, buig je knieën zoveel als je nodig hebt! Wat belangrijk is, is niet dat je benen recht zijn, maar dat je je heupen optilt en je schouderbladen naar achteren trekt. Je kunt hier je benen uit trappen terwijl je een paar keer ademt. Door de schouderbladen in deze houding samen te trekken, worden de spieren van de midden- en bovenrug versterkt en wordt pijn voorkomen. Als die spieren zwak zijn, buigen je schouders naar voren, wat aan de rug trekt en ongemak veroorzaakt. Het is een bijzonder voordelige houding voor degenen onder ons die de hele dag aan een bureau vastzitten.
6. Driepotige hond met gebogen knie
Als je klaar bent, inhaleer je terwijl je je rechterbeen optilt, de knie buigt en de heup opent. Het is gemakkelijk om te vergeten adem en beweging te koppelen naarmate de houdingen moeilijker worden. Ga je gang en haal een paar extra ademhalingen om je te concentreren op balans - houd je ademhaling op geen enkel punt in. Deze houding rekt de lies en heupen en voegt een extra uitdaging voor de schouderstabiliteit toe.
Credit: Neghar FonooniAls je klaar bent, inhaleer je terwijl je je rechterbeen optilt, de knie buigt en de heup opent. Het is gemakkelijk om te vergeten adem en beweging te koppelen naarmate de houdingen moeilijker worden. Ga je gang en haal een paar extra ademhalingen om je te concentreren op balans - houd je ademhaling op geen enkel punt in. Deze houding rekt de lies en heupen en voegt een extra uitdaging voor de schouderstabiliteit toe.
7. Wild ding
Draai vervolgens het rechterbeen heel voorzichtig om om de grond te raken, til de heupen op en reik met de rechterarm om het hart te openen. Haal hier één keer diep adem voordat je voorzichtig omdraait. Wild ding geeft ons een kans om buiten de doos te gaan. Het keert ons om, fysiek en emotioneel, waardoor we ons hart kunnen openen en creatieve energie kunnen uitnodigen.
Credit: Neghar FonooniDraai vervolgens het rechterbeen heel voorzichtig om om de grond te raken, til de heupen op en reik met de rechterarm om het hart te openen. Haal hier één keer diep adem voordat je voorzichtig omdraait. Wild ding geeft ons een kans om buiten de doos te gaan. Het keert ons om, fysiek en emotioneel, waardoor we ons hart kunnen openen en creatieve energie kunnen uitnodigen.
8. Lage uitval
Terwijl je uitademt, breng je je rechterknie in je borst en plaats je de rechtervoet tussen de handen om uit te vallen, waarbij je de voet naar voren schuift indien nodig. Als je uren achter een bureau zit, kunnen de heupflexoren strak en zwak worden, wat leidt tot rugpijn en andere problemen. De uitval strekt de heupflexoren en bilspieren (bovenkant van de dijen) uit, wat helpt bij het voorkomen van pijnen.
Credit: Neghar FonooniTerwijl je uitademt, breng je je rechterknie in je borst en plaats je de rechtervoet tussen de handen om uit te vallen, waarbij je de voet naar voren schuift indien nodig. Als je uren achter een bureau zit, kunnen de heupflexoren strak en zwak worden, wat leidt tot rugpijn en andere problemen. De uitval strekt de heupflexoren en bilspieren (bovenkant van de dijen) uit, wat helpt bij het voorkomen van pijnen.
9. Hoge uitval
Adem in als je in een longe komt. Je kunt je knie op de grond laten rusten, of opheffen, alleen zoveel rechtzetten als je kunt zonder je lage rug te buigen. Handen kunnen op de heupen worden geplaatst of omhoog worden geveegd naar de hemel. Dit is een krachtige pose die het hart en de heupen opent, terwijl we ons in aanwezigheid en kracht aarden. Maak gebruik van je spirituele energie terwijl je omhoog reikt.
Credit: Neghar FonooniAdem in als je in een longe komt. Je kunt je knie op de grond laten rusten, of opheffen, alleen zoveel rechtzetten als je kunt zonder je lage rug te buigen. Handen kunnen op de heupen worden geplaatst of omhoog worden geveegd naar de hemel. Dit is een krachtige pose die het hart en de heupen opent, terwijl we ons in aanwezigheid en kracht aarden. Maak gebruik van je spirituele energie terwijl je omhoog reikt.
10. Plank
Haal diep adem in de longe voordat je uitademt en in de plank stapt, met je buikspieren, benen en bilspieren (kontspieren) ingeschakeld en je lichaam vormt een rechte lijn van oor tot enkel. Plank is een krachtgerichte houding die bijna elke spier in het lichaam aangrijpt en is vooral goed voor de schouders en kern.
Credit: Neghar FonooniHaal diep adem in de longe voordat je uitademt en in de plank stapt, met je buikspieren, benen en bilspieren (kontspieren) ingeschakeld en je lichaam vormt een rechte lijn van oor tot enkel. Plank is een krachtgerichte houding die bijna elke spier in het lichaam aangrijpt en is vooral goed voor de schouders en kern.
11. Chaturanga
Van plank, verplaats je gewicht iets naar voren en adem uit terwijl je naar beneden komt in chaturanga of lage push-up, waarbij je de ellebogen strak naar je lichaam houdt. Je kunt op je knieën komen als je wilt. Als je de ellebogen niet dicht bij je kunt houden tijdens de pose, ga dan op je knieën in plaats van de beweging te "vals spelen". Wanneer correct uitgevoerd, zal chaturanga de triceps (ruggen van de armen) versterken, de kern aangrijpen en de schouderstabiliteit verbeteren.
Credit: Neghar FonooniVerplaats je gewicht vanaf de plank een beetje naar voren en adem uit terwijl je naar chaturanga of lage push-up komt, waarbij je de ellebogen strak naar je lichaam houdt. Je kunt op je knieën komen als je wilt. Als je de ellebogen niet dicht bij je kunt houden tijdens de pose, ga dan op je knieën in plaats van de beweging te "vals spelen". Wanneer correct uitgevoerd, zal chaturanga de triceps (ruggen van de armen) versterken, de kern aangrijpen en de schouderstabiliteit verbeteren.
12. Up Dog
Adem in om in de hond te komen, draai je op de bovenkant van je voeten en strek je armen, houd de schouders naar achteren en dijen van de grond. Up hond opent het hart en de schouders en stimuleert het strekken van de voorkant van het lichaam. Deze opening helpt de gebogen houding tegen te gaan waar we de hele dag door in vallen.
Credit: Neghar FonooniAdem in om in de hond te komen, draai je op de bovenkant van je voeten en strek je armen, houd de schouders naar achteren en dijen van de grond. Up hond opent het hart en de schouders en stimuleert het strekken van de voorkant van het lichaam. Deze opening helpt de gebogen houding tegen te gaan waar we de hele dag door in vallen.
13. Neerwaartse hond
Adem uit en kom naar je voetballen terwijl je terugkeert naar de neerwaartse hond voordat je dezelfde reeks (beginnend met # 1, berghouding) aan de linkerkant herhaalt.
Credit: Neghar FonooniAdem uit en kom naar je voetballen terwijl je terugkeert naar de neerwaartse hond voordat je dezelfde reeks (beginnend met # 1, berghouding) aan de linkerkant herhaalt.
14. Vooruit vouwen naar staand
Zodra de linkerkant compleet is en je de reeks in neerwaartse hond beëindigt, stap je terug in de voorwaartse vouw en keer je de bewegingen om om weer rechtop te staan (berghouding). Je kunt deze hele stroom drie tot vijf keer herhalen als de tijd het toelaat.
Credit: Neghar FonooniZodra de linkerkant compleet is en je de reeks in neerwaartse hond beëindigt, stap je terug in de voorwaartse vouw en keer je de bewegingen om om weer rechtop te staan (berghouding). Je kunt deze hele stroom drie tot vijf keer herhalen als de tijd het toelaat.
Wat denk je?
Ga je deze energieke yogastroom eens proberen? Wat is je favoriete type yoga? Heeft u formuliertips om met onze lezers te delen? Laat ons uw mening weten in de reacties!
Credit: Neghar FonooniGa je deze energieke yogastroom eens proberen? Wat is je favoriete type yoga? Heeft u formuliertips om met onze lezers te delen? Laat ons uw mening weten in de reacties!
