Sommige mensen hebben de neiging om vrijwel onmiddellijk af te vallen van hun heupen en dijen, terwijl anderen hun buikvet gewoon zien verdwijnen. Maar de liefdesgrepen blijken voor bijna iedereen problematisch te zijn. Dit onderhuidse vet aan de zijkanten en achterkant van je taille is esthetisch onaangenaam, maar vormt geen significant gezondheidsrisico.
Hardnekkige liefdeshandvatten kunnen een gevolg zijn van een slechte trekking in de genetische loterij, maar ze kunnen ook blijven hangen vanwege de MANIER die je hebt gekozen om af te vallen. Gewoon calorieën verminderen zonder rekening te houden met voedselkwaliteit en oefening toevoegen kan ervoor zorgen dat de cijfers op de schaal dalen, maar kan u te veel lichaamsvet bezorgen - ook bij uw liefdeshandvatten.
: Hoe te rennen om van handvaten af te komen
Vetverliespatronen
Vaak is de eerste plaats waar je vet verliest de laatste plaats waar je het hebt gewonnen. Als je de afgelopen maanden hebt gemerkt dat je maag groter wordt, is dit het gebied waar je de belangrijkste vermindering van vet ziet wanneer je voor het eerst begint met diëten. Je merkt ook het meeste gewichtsverlies op plaatsen waar veel vet wordt opgeslagen, zoals de billen, dijen, borsten en buik.
Liefdesgrepen daarentegen zijn vrij kleine zakken vetweefsel, dus je lichaam zal deze gebieden niet noodzakelijkerwijs richten tot later in je reis naar gewichtsverlies. Soms zijn ze het laatste deel van het vet dat je werpt.
Gewichtsverlies
Omdat je al aan het afvallen bent, ben je op de goede weg. Uiteindelijk zal je lichaam dol worden op het omgaan met vetzakken voor energie. Het kost gewoon tijd, dus blijf een caloriebeperkt dieet volgen en regelmatig sporten om gewichtsverlies te bevorderen.
Let ook goed op wat je eet. Het beperken van calorieën, maar ervoor zorgen dat degenen die je eet afkomstig zijn van geraffineerde koolhydraten, suikers en verzadigde vetten, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft, vooral eiwitten, om mager weefsel te ondersteunen. Als gevolg hiervan verlies je misschien in de vorm van spiermassa, niet van vet, dus je liefdeshandvatten blijven hangen.
En als je niet genoeg calorieën eet, kan het ook je lichaam ertoe aanzetten om mager weefsel te gebruiken voor brandstof - in plaats van vet te verbranden. Mannen moeten minstens 1.800 calorieën per dag eten en vrouwen 1.200 om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Om maximaal vetverlies te bevorderen, moet u ervoor zorgen dat uw caloriearm plan voldoende magere eiwitten bevat in de vorm van wit vlees, gevogelte, tofu, magere zuivelproducten en vis. Vul dit eiwit aan met volle granen, bladgroenten, vers fruit en kleine hoeveelheden onverzadigd vet, zoals olijfolie en noten.
: Diet Remedies for Love Handles
Spotreductie
Terwijl u de intensiteit of duur van uw trainingen verhoogt, neemt u enkele buikspieroefeningen op in uw trainingsroutine.
Crunches, sit-ups, planken en wendingen helpen allemaal om de kern te versterken en te versterken; en hoewel ze zich niet zullen richten op liefdehandvatten, verbranden ze calorieën zoals elke andere oefening en kunnen daarom vet verbranden als ze het lichaam in een calorietekort brengen. Ze tonen ook de spieren die eronder liggen, zodat je er magerder uitziet zodra het vet verloren is.
Aanbeveling
Als je je streefgewicht hebt bereikt en nog steeds wordt geplaagd door liefdehandvatten, praat dan met een diëtist en een personal trainer. Een diëtist kan uw dieet beter beoordelen en u helpen wijzigingen aan te brengen die ten goede kunnen komen aan die liefdeshandvatten, terwijl een persoonlijke trainer een trainingsroutine kan opstellen die u kan helpen het resterende overtollige vet kwijt te raken.
