Iedereen is geboren met een andere combinatie van drie soorten spiervezels en dat bepaalt voor een deel in wat voor soort atletische activiteiten je kunt excelleren. Hoewel je een kleine verschuiving kunt maken in hoeveel van elke spier je hebt, maar voor de meeste deel, je zit vast met wat je bent geboren. Mensen die uitblinken in explosieve sporten zoals sprinten en gewichtheffen hebben meestal meer van een bepaald type spier genaamd "snelle spiertrekkingen".
Motor eenheden
Deze bundels vezels worden gegroepeerd in kleine trossen die motoreenheden worden genoemd. Er zijn veel kleine motorische eenheden die elke spier in je lichaam vormen. Elke motorunit heeft een kleine zenuw die eraan hecht. Deze zenuw zorgt ervoor dat de motoreenheid samentrekt door een elektrisch signaal te gebruiken dat afkomstig is van uw hersenen en wervelkolom.
Snelle en langzame spiervezels
Elke motorunit bestaat uit twee algemene soorten spiervezels. De kleinere eenheden, die zijn gemaakt van langzame spiervezels, worden zo genoemd omdat ze niet erg snel samentrekken. Ze zijn ontworpen om energie te besparen en worden gebruikt bij duuractiviteiten zoals wandelen of joggen.
Snelle spiertrekkingen zijn in grotere groepen en zijn krachtiger. Ze trekken veel sneller samen maar verbranden sneller van energie dan langzame trekkingen. Je gebruikt snelle spiervezels wanneer je zware gewichten optilt of sprint.
Verschillende Fast Twitch Fibers
Er zijn twee verschillende soorten fast twitch-vezels, IIa en IIx genoemd. De IIa-vezels zijn een middengrond tussen langzame spiervezels en snelle spierweefseltype IIx-vezels. Ze kunnen als uithoudingsvezels fungeren, maar zijn veel krachtiger dan de gemiddelde fast-twitch vezel.
Wanneer u traint, kunnen uw spiervezels enigszins veranderen. Meestal veranderen ze echter niet tussen langzame en snelle spiervezels. Wat meestal gebeurt, is een verschuiving tussen de twee soorten snelle spiertrekkingen.
Hoe meer je traint, of je nu uithoudingsvermogen of krachttraining doet, hoe meer je type IIx-vezels in type IIa-vezels verandert. Als je stopt met trainen, gaan sommigen terug naar type IIx-vezels, die het krachtigst zijn maar heel snel moe worden.
Snelle spiervezels bouwen
Je gebruikt snelle spiervezels tijdens een zware gewichthefbeweging. Als je zoveel mogelijk gewicht in één bank drukt voor één rep, ga je bijna al je snelle spiertrekkingen werven. Ze trappen op wanneer je ze echt nodig hebt om de zwaarste activiteiten te doen.
Snelle spiertrekkingen beginnen ook wanneer je echt moe bent. Als je 20 squats met een zwaar gewicht zou doen, zouden je langzame spiervezels moe worden en geleidelijk meer en meer snelle spiervezels zouden meedoen om te helpen.
Beste trainingen voor Fast Twitch Fibers
De jury is nog steeds niet uit of je van het ene soort vezel in het andere kunt veranderen door middel van training, maar als je kon, zou het antwoord zijn in zwaar gewichtheffen. Voor je benen betekent dat barbell squats en deadlifts met gewichten die je slechts voor 5 herhalingen of minder kunt tillen.
Je beste gok is om te trainen voor spiergroei. Hoewel er misschien geen manier is om spiervezels om te zetten, kun je toch de snelle spiertrekkingen die je al hebt, laten groeien. Gebruik traditionele oefeningen voor gewichtheffen zoals squat, lunge, deadlift en step-up om te beginnen met het opbouwen van je beenspieren.
Begin met een beentraining per week, waarbij je drie sets van 10 herhalingen voor elke oefening doet, en voeg vervolgens nog een training toe tijdens de week als je je comfortabel voelt.
