Spierdystrofie, MD, is een aandoening waarbij de spieren in het lichaam verzwakt zijn. Oefening kan veel voordelen bieden voor mensen met MD, hoewel het niet geschikt is voor iedereen met MD. Oefening lijkt veilig en effectief te zijn voor "langzaam progressieve spierdystrofieën", aldus Ted Abresch, directeur van het Research and Training Center for Neuromuscular Disease aan de University of California Davis. Om deze reden wordt aanbevolen om met uw arts te praten voordat u met een trainingsprogramma begint als u MD heeft.
Aerobic oefening
Aërobe oefening verbetert de hart- en longfunctie, het uithoudingsvermogen en de kwaliteit van leven en bevordert gewichtsverlies. Aërobe inspanning van matige intensiteit, of ongeveer 65 procent van de maximale hartslag, wordt algemeen geaccepteerd als veilig voor de meeste mensen met MD. Met deze intensiteit moet u tegelijkertijd kunnen oefenen en praten. Als u dat niet bent, oefent u waarschijnlijk te hard. Aërobe oefeningen met weinig impact zijn het beste, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Het American College of Sports Medicine, ACSM, beveelt aan om minimaal 20 minuten te trainen, vier tot zes keer per week. Als je een laag uithoudingsvermogen hebt, kun je beginnen met sessies van vijf minuten of je trainingen opdelen in verschillende kortere sessies verspreid over de dag.
Krachttraining
Krachttraining richt zich op het belangrijkste symptoom van spierdystrofie - spierzwakte. Krachttraining is veilig voor personen met beperkte spierbeschadiging; om echter verder letsel aan de spier te voorkomen, moet een lichtgewicht trainingsprogramma met een hoge herhalingssterkte worden gevolgd. Wanneer je begint met het tillen van gewichten, begin je met slechts vijf tot 10 herhalingen van elke oefening. Verhoog vervolgens geleidelijk het aantal herhalingen en sets, met als doel acht tot 12 herhalingen en drie sets van elke oefening, driemaal per week uitgevoerd. Gewichten moeten binnen het bereik van 5 tot 10 pond worden gehouden en kunnen geleidelijk worden verhoogd, op voorwaarde dat u het vorige gewicht zonder problemen kunt optillen.
stretching
Een rekprogramma biedt verschillende voordelen, waaronder verbeterde flexibiliteit, verminderde stijfheid van de spieren en een groter bewegingsbereik van de gewrichten. Een goede warming-up moet voorafgaan aan het strekken om de spieren los te maken en het risico op letsel aan de spieren te verminderen. Rekoefeningen moeten gericht zijn op de primaire spieren die door stijfheid worden beïnvloed, evenals op andere grote spiergroepen. Probeer voor elke oefening drie sets van 10 tot 30 seconden vast te houden. Strekoefeningen moeten drie tot vier keer per dag worden herhaald en idealiter elke dag worden gedaan om het grootste voordeel te bieden.
overwegingen
Neem contact op met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint als u MD heeft. Omdat MD de skeletspieren verzwakt, bestaat er een risico op schade aan spieren bij inspanning, vooral als u meer gewicht optilt dan uw spieren kunnen verdragen. Het adagium "geen pijn, geen winst" is niet van toepassing op MD. Hoewel inspanning spierpijn geassocieerd met MD kan verminderen, suggereert ernstige spierpijn dat er schade is opgetreden. In dit geval is stopzetting of vermindering van de frequentie, intensiteit of duur van de oefening gerechtvaardigd. Veel mensen met MD hebben ook hartbetrokkenheid die aerobe oefeningen gevaarlijk maakt, zoals hartritmestoornissen of hartfalen. De juiste hartklaring door een arts is vooral essentieel voor deze personen voorafgaand aan de oefening.
