Een oefenbal is een geweldig hulpmiddel voor elke thuisgymnastiek en kan zelfs in een kantoor als stoel worden gebruikt. Het hulpmiddel voor het verwijderen van de oefenbalplug wordt gebruikt om de stop eruit te trekken die veilig in het enkele luchtgat van de bal zit. Weten hoe u de stop op de juiste manier kunt verwijderen met behulp van een pluggreep voor een oefenbal, is essentieel voor het onderhouden van de oefenbal.
Tip
Controleer uw oefenbal regelmatig om te zien wanneer deze mogelijk meer lucht nodig heeft. Let bij gebruik van de bal op of deze kleiner lijkt, of u lager zit of zacht aanvoelt. U kunt ook de omtrek van uw oefenbal meten om te zien of deze meer lucht nodig heeft.
Boostvoordelen met een bal
Het toevoegen van een oefenbal als accessoire bij een training heeft volgens de National Academy of Sports Medicine verschillende voordelen. Het opnemen van een oefenbal in de sportschool of thuis kan helpen het evenwicht te verbeteren, de mobiliteit en stabiliteit in de gewrichten te verbeteren. Dit kan op zijn beurt het risico op letsel verminderen.
Afgezien van de trainingsdoeleinden, biedt zittend op een oefenbal meer bewegingsvrijheid dan een traditionele bureaustoel. Langdurig zitten kan leiden tot pijn in de rug en het voelen van strakke spieren door het hele lichaam. Je stoel verwisselen door een standaardstoel te vervangen door een oefenbal kan rugpijn verminderen en de houding helpen verbeteren.
Oefening Ball Plug Puller Do's
Wanneer u de stop verwijdert, komt er onmiddellijk lucht uit. Plaats snel het mondstuk van de luchtpomp om de bal opnieuw te vullen. Zodra u de gewenste stevigheid hebt bereikt, verwijdert u het pompmondstuk en steekt u de plug onmiddellijk terug.
Training met een oefenbal
Oefenballen zijn een geweldig hulpmiddel voor veel soorten trainingen. De Mayo Clinic beveelt het uitvoeren van kernsterkteactiviteiten op een fitnessbal aan om de kracht in de kernspieren te verbeteren. Gebruik een fitnessbal die zo groot is dat wanneer u op de bal zit met uw voeten plat op de vloer, uw knieën in een rechte hoek staan. Handhaaf de juiste uitlijning en techniek terwijl u elke herhaling van een activiteit doorloopt.
Er zijn ook trainingen voor het hele lichaam die kunnen worden gedaan met behulp van de luchtdruk van een oefenbal. De American Council on Exercise legt uit dat het handhaven van de juiste druk van de bal belangrijk is als het gaat om een uitdagende training. De oefening zal moeilijker zijn met een stevige bal, terwijl een zachtere bal kan worden gebruikt voor een minder uitdagende trainingsroutine. Overweeg je unieke fitnessdoelen bij het bepalen van de luchtdruk van de bal. Diegenen die net aan een trainingsroutine beginnen of met andere gezondheidsproblemen, willen misschien een zachtere bal gebruiken die groter is.
