Je heft gewichten op voor sterke spieren en neemt een seizoensgebonden griepvaccinatie om het risico te verkleinen dat je door een nare beest opzij wordt gezet. Maar griepprikken worden meestal in de arm gegeven, wat wat pijn en zwelling kan veroorzaken.
Over het algemeen zijn er geen beperkingen na een griepprik en het is prima om door te gaan met uw normale gewichtheffen routine. Soms kunnen de bijwerkingen u echter het gevoel geven minder dan klaar te zijn om naar de sportschool te gaan en opnieuw gewicht te gaan tillen.
Bijwerkingen van de griepprik
Nadat u uw griepprik heeft gekregen, kunt u volgens de Centers for Disease Control and Prevention enkele bijwerkingen verwachten, zoals roodheid, pijn en zwelling op de injectieplaats. Deze pijn is vaak het gevolg van het immuunsysteem van een persoon dat beschermende antilichamen aanmaakt in reactie op het ontvangen van het vaccin, waardoor uw lichaam de griep kan bestrijden.
Vraag uw arts om het vaccin in uw niet-dominante arm toe te dienen. Hiermee kunt u normale dagelijkse activiteiten voortzetten, zelfs als u pijn ervaart.
In sommige gevallen kunt u ook milde, griepachtige symptomen ervaren, zoals spierpijn, koorts of zwakte. Deze mogen niet langer duren dan twee dagen na de vaccinatie.
Waarschuwing
In zeldzame gevallen hebben personen een allergische reactie op het griepvaccin. Symptomen zijn onder meer ademhalingsproblemen, netelroos, zwakte, snelle hartslag of duizeligheid. Als u deze symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts omdat de reactie levensbedreigend kan zijn.
Antilichaamrespons
Vraag uw arts naar de voordelen van lichaamsbeweging na een griepprik. In de meeste gevallen kunt u uw normale lichaamsbeweging en gewichtheffen routine hervatten. Onderzoekers van de Iowa State University ontdekten dat wanneer studenten oefenden na het krijgen van een griepvaccin, het hun antilichaamrespons bijna verdubbelde in vergelijking met de studenten die sedentair waren na het vaccin.
Training na een griepprik
Dr. Kate Edwards van de afdeling Oefening en Sportwetenschappen van de faculteit Gezondheidswetenschappen, Universiteit van Sydney, beveelt matige lichaamsbeweging aan na een griepprik. Dit is niet het moment om naar een persoonlijk record te streven, maar eerder om een gematigde tiltraining te voltooien.
Blijf gehydrateerd, wat betekent dat u tijdens uw training en gedurende de dag veel water moet drinken om uw lichaam te ondersteunen bij het opbouwen van de immuunrespons op de griep.
Bereid je voor op je training
Strek en warm goed voordat u gaat tillen, vooral de arm waarin u uw griepprik heeft gekregen. Pijn in je arm is normaal, maar beweging en lichaamsbeweging na het griepvaccin helpen de pijn te verminderen en de bloedstroom te verhogen, adviseert de woordvoerder van de American Lung Association en allergoloog / immunoloog Dr. Juanita Mora.
Begin met licht en ga gemakkelijk terug naar gewichtheffen. Als je je goed voelt na je warming-up, ga je verder met je normale routine. Als armpijn in de weg zit, overweeg dan om je meer op je onderlichaam en kern te concentreren totdat je arm beter aanvoelt.
Waarschuwing
Stop met tillen als u pijn ervaart. Overweeg een andere activiteit, zoals fietsen, als u geen andere symptomen ervaart.
Strek na uw training, vooral uw arm, en drink extra water na uw gewichtheffen sessie.
Wanneer niet trainen
Rust na een griepprik kan het beste zijn als u griepachtige symptomen en bijwerkingen ervaart. Als u misselijkheid of duizeligheid heeft, is het misschien niet veilig om gewichten op te heffen. Raadpleeg uw arts als de symptomen ernstig zijn of verergeren.
Waarschuwing
Ga naar een zorgverlener als u koorts of extreem ongemak ervaart of als de bijwerkingen na twee of drie dagen niet verdwijnen.
