Ongeacht of u een veganist, een alleseter of een vegetariër bent, één ding blijft altijd hetzelfde - u kunt het gewicht in uw buik niet ter plekke verminderen. Dit betekent gewoon dat tientallen ab-crunches die dagelijks worden uitgevoerd, weinig effect hebben op je buikflap. De manier om dit gewicht te verliezen is door een benadering van het hele lichaam te volgen die een dieet en lichaamsbeweging inhoudt. Omdat je vegan bent, moet je dingen op een bepaalde manier doen.
Calorieën verminderen
Het aantal calorieën dat u verbruikt, speelt een rol bij de hoeveelheid vet op uw buik. Als je meer eet dan je verbruikt, zul je aankomen. Als je minder eet dan je verbruikt, zul je afvallen. Dit is waar of je nu veganist bent of niet. Bepaal uw huidige inname en verminder deze met 500 tot 1.000 calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Dit veroorzaakt ongeveer 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week omdat 3500 calorieën gelijk is aan 1 pond.
Eten Selectie
Veganisten sluiten vlees, zuivelproducten, vis, gevogelte en eieren uit van hun voeding. Dit omvat ook voedsel dat hiervan is afgeleid. Taart bevat bijvoorbeeld eieren en melk, dus het zou verboden zijn. Cake is sowieso een lege calorie voedsel, dus het heeft geen plaats in een buikvet-verlagend dieet. Baseer uw dieet volledig op veganistisch voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en tofu.
Water
Water is op verschillende manieren gunstig voor gewichtsverlies. Het belangrijkste voordeel is dat het een calorie-vrij alternatief is voor frisdrank, gezoete thee en fruitpunch. Ten tweede helpt water je te vullen wanneer je het drinkt bij je maaltijden, waardoor je minder calorieën eet. Als je de smaak van flauw water vindt, kruid het dan op met plakjes citroen of komkommer.
Snacks Tussen Maaltijden
Het eten van snacks tussen de maaltijden kan uw afslankplan voor buikvet ten goede komen. Mensen die vaak eten en zich niet laten honger hebben, zijn succesvoller in het verliezen van gewicht. Bereid snacks voor die klein en uitgebalanceerd zijn met eiwitten, koolhydraten en vet. Een veganistisch tussendoortje kan iets zijn als hummus dip met rauwe babywortelen en bleekselderij of appelplakken met amandelboter verspreid over de toppen.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en zorgt ervoor dat u door uw hele lichaam gewicht verliest. Kies een type dat u leuk vindt, zoals snel wandelen, hardlopen, fietsen, elliptische training, traplopen, kickboksen of springtouw. Richt 45 tot 60 minuten en train vier of vijf dagen per week. Om uw calorische uitgaven te verhogen, wisselt u uw intensiteit heen en weer van hoog naar laag.
Spier opbouwen
Het opbouwen van spieren door middel van gewichtheffen zal uw ruststofwisseling verhogen, wat leidt tot sneller buikvetverlies. Voer oefeningen uit die gericht zijn op al uw belangrijke spieren, zoals pushups, schouderpersen, achterste rijen, tricepsextensies, biceps-krullen en squats. Om uw buikspieren verder te rekruteren, voert u zoveel mogelijk van deze oefeningen op een stabiliteitsbal uit. Als je bijvoorbeeld je onderste schenen op de bal legt om pushups te doen, zul je je buikspieren aanspannen. Richt met al je oefeningen op 10 tot 12 herhalingen, doe drie of vier sets en train twee tot drie dagen per week.
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen passen in een plan voor gewichtsverlies van de buikvet, maar alleen om gedefinieerde spieren te creëren als je gewicht verliest. In plaats van slechts één oefening uit te voeren, voert u meerdere oefeningen uit zoals reverse crunches, side crunches, air bikes, situps en Russische wendingen om uw hele buikgebied te richten. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, doe drie sets en werk je buikspieren drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
