Uithoudingsvermogen draait helemaal om het behouden van vermogen - het vermogen om een stabiele toepassing te handhaven tijdens een uitdagende taak die uren, dagen of weken kan duren om te voltooien. Uithoudingsvermogen houdt u op de been als u traint voor een marathon of een ander uithoudingsevenement, en het houdt u ook rechtop en alert achter uw bureau terwijl u ernaar streeft om dat grote project te voltooien.
Als je bijvoorbeeld een driedaags weekend hebt om je fysiek en mentaal voor te bereiden op je volgende grote uitdaging, is er voldoende tijd om te beginnen met het opbouwen van uithoudingsvermogen. Er zijn een paar belangrijke trucs voor het bereiken van snelle zelfrevitalisatie en het verbeteren van uw fitnessniveau.
: 7 soorten rekoefeningen
Laat uw spierspanning los
Wanneer je dagen te hard duwt zonder goed af te wikkelen, verandert mentale spanning in strakke spieren die de energiestroom blokkeren. De beste oplossing is stretchen. Een nog "beter beste" oplossing is om deel te nemen aan een mind-body practice zoals yoga, of zelfs tai chi, wat ademwerk inhoudt.
Voor een snel inzetbaar stretchschema, volg een yogales voor beginners. Yoga vermindert stress en verlaagt op zijn beurt het niveau van het stresshormoon cortisol. Dat op zichzelf is een belangrijke uithoudingsvermogenversterker. En natuurlijk staat yoga ook hoog aangeschreven vanwege het vermogen om je fitnessniveau te verbeteren.
Gebruik slaap voor het opbouwen van uithoudingsvermogen
Ergens langs de lijn begon het krijgen van voldoende slaap als een zondige luxe te worden beschouwd. In werkelijkheid is het een essentieel ingrediënt om 'gezond, rijk en wijs' te worden, zoals Benjamin Franklin adviseerde. Volgens de Gallup Organisation krijgen Amerikanen gemiddeld 6, 8 uur slaap per nacht, wat ongeveer een uur minder is dan onze voorouders van 1942. En het is misschien niet genoeg voor de meeste mensen.
De National Heart, Lung and Kidney Association beveelt aan dat mensen van 18 jaar of ouder elke nacht 7 of 8 uur slaap krijgen. Adequate slaap bevordert een gezonde hersenfunctie, reguleert hormonen en vergemakkelijkt het herstel van spiervezels na intensieve training door eiwitsynthese te ondersteunen.
Jump-Start Your Metabolism
Het lichaam heeft extra brandstof nodig voordat het zware, voortdurende uitdagingen aangaat. Complexe koolhydraten, zoals die in peulvruchten en granen; gezonde vetten, zoals die gevonden in avocado's en noten; en magere eiwitten uit dierlijke of plantaardige bronnen, stuwen je allemaal door een veeleisend competitief evenement en geven je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om te excelleren.
Hoewel goed eten misschien niet 'de blashs' van de ene dag op de andere wegjaagt, kan het je metabolisme echt wakker maken als je drie dagen doorbrengt door ervoor te zorgen dat je het benodigde aandeel vitamines, micronutriënten en mineralen binnenkrijgt door veel fruit en groenten te consumeren. (Het helpt ook je lange termijn zoektocht te stimuleren om je fitnessniveau te verbeteren.) Vermijd suiker, gefrituurd voedsel en te veel cafeïne, en je zult snel merken dat je een extra veer in je stap hebt.
Start een reiniging
In de "oude dagen" beschouwden mensen regelmatige stoelgang als een noodzakelijk ingrediënt voor uithoudingsvermogen en vitaliteit. Wanneer een back-up van je spijsvertering wordt gemaakt, lijkt je hele lichaam te vertragen, waardoor je je traag voelt. Ontlaad je dikke darm met opgehoopt afval en je zult snel in de zon lopen.
Dit regelmatigheidsdoel wordt het best bereikt door veel rauw fruit en groenten te eten. Meestal is het het beste om voor de regelmaat te vertrouwen op vezelrijk voedsel. Maar tijdens uw driedaagse uithoudingsvermogen is het goed om een laxeermiddel of een ander hulpmiddel voor "quick release" te gebruiken, tenzij een gezondheidsprobleem een probleem is. Veel mensen zweren bij kolonisten, maar je kunt hetzelfde effect krijgen door thuis gratis zeezout te reinigen.
: Waarom mensen geen energiedrankjes zouden moeten drinken
