Je lichaam heeft deeltjes geladen die bekend staan als elektrolyten. Voorbeelden van elektrolyten omvatten natrium, kalium, calcium, magnesium en fosfor. Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de vochtbalans in het lichaam en hun elektrische lading helpt energie in het lichaam te produceren. U kunt elektrolyten verliezen via water in uw lichaam - door overmatig zweten, verwondingen zoals brandwonden, bloedverlies of ziekten zoals diarree en braken die leiden tot waterverlies. Als dit gebeurt, is de beste manier om elektrolyten te verhogen via voedsel en dranken.
De beste manier om elektrolyten te verhogen
Drink een sportdrank die kalium en natrium bevat. Zoek naar een sportdrank met 14 tot 16 g koolhydraten. Dit zal uw elektrolyteniveaus en uw algemene energieniveaus helpen verhogen. De koolhydraten helpen je lichaam ook om de vloeistof en elektrolyten beter op te nemen.
Eet een gel met natrium en magnesium, de twee elektrolyten meestal verloren in het lichaam tijdens het sporten. Chloride, kalium en calcium bevatten ook elektrolyten, maar als u elektrolyten traint en verliest, heeft uw lichaam meestal een tekort aan natrium en magnesium. Neem wat gels mee tijdens een lange rit of fietstocht, vooral als het warm of vochtig weer is. Sommige atleten dragen ook elektrolyttabletten, die alleen kunnen worden ingenomen of opgelost in vloeistof.
Eet 8 gram yoghurt en een blikje kipnoedel of andere ingeblikte soep. Deze twee voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk op je maag zijn na een lange trainingsroutine of ziekte, en ze bevatten kalium en natrium, twee van de belangrijkste elektrolyten die je lichaam nodig heeft.
Eet een maaltijd met zout. Als je pasta eet met een zoute topping, geef je jezelf de koolhydraten die je nodig hebt, samen met het extra natrium om de elektrolyten te helpen behouden. Hoewel je niet overboord moet gaan op het zout, kan het toevoegen van een paar shakes aan een pastagerecht zoals plantaardige lasagne of spaghetti helpen elektrolyten in je dieet op te nemen.
Andere bronnen van elektrolyten
Drink of eet een zuivelproduct. Calcium en fosfor zijn bronnen van elektrolyten in uw lichaam en kunnen worden gevonden in calciumhoudend voedsel. Probeer kaas, yoghurt of melk.
Eet voedselbronnen van magnesium, een elektrolyt die nodig is om je spieren te samentrekken en te ontspannen. Voorbeelden zijn donkere, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Aanvullende voedselbronnen zijn bananen, amandelen, zaden, tofu, bruine rijst, gierst, gedroogde abrikozen en avocado's.
Resultaat van lage elektrolyten
Je weet wanneer je elektrolyten bijna op zijn. Je spieren zullen zwak voelen. Ze kunnen trillen en krampen, tot het punt dat u uw activiteit moet stoppen en strekken. Misschien voel je je lusteloos. Misschien voel je je zelfs een beetje in de war. Als je zwaar in de hitte traint en deze symptomen voelt, moet je stoppen en je opnieuw oriënteren.
Ga naar binnen of in de schaduw, eet een gel of drink langzaam een met elektrolyt gevuld drankje. Zorg ervoor dat je jezelf voelt voordat je je activiteit opnieuw start. Je lichaam moet de verloren elektrolyten herstellen. Als je kramp hebt, rek je dan uit tot je voelt dat de krampen verdwijnen. Spierkrampen voelen verschrikkelijk aan, maar vormen geen ernstig medisch probleem. Als u zich lusteloos en verward voelt, kunnen dit op ernstigere problemen wijzen en kunt u uw activiteit onmiddellijk stoppen en wat elektrolyten consumeren.
Tip
Spierzwakte, vermoeidheid en concentratieproblemen kunnen erop wijzen dat uw lichaam weinig elektrolyten bevat.
