Mensen hebben bepaalde voedingsstoffen nodig voor een optimale gezondheid in alle levensfasen. Terwijl de kindertijd en de vroege kinderjaren tijden van snelle groei en ontwikkeling zijn, biedt de puberteit een volgende poort naar volwassenheid. Tijdens de puberteit ondergaan adolescente lichamen veel veranderingen die speciale voedingsbehoeften vereisen. Gezonde diëten helpen om de nodige elementen te bieden voor een goede ontwikkeling tijdens de puberteit.
Tijdsspanne
Puberteit markeert de tijd in het leven waarin seksuele volwassenheid ontstaat. De exacte leeftijd voor puberteit varieert, afhankelijk van vele factoren, zoals erfelijkheid. Meisjes gaan meestal rond de 11 jaar in de puberteit, terwijl jongens normaal gesproken op ongeveer 12-jarige leeftijd aan deze fase beginnen. Deze seksuele ontwikkeling duurt meerdere jaren en eindigt vaak rond de leeftijd van 14 jaar voor meisjes en 15 of 16 jaar voor jongens. Niet genoeg eten van de juiste soorten voedsel kan het begin van de puberteit vertragen.
Voedingseisen
Het Institute of Medicine beveelt specifieke hoeveelheden voedingsstoffen aan, afhankelijk van bepaalde criteria, waaronder leeftijd. Adolescenten tussen 9 en 13 jaar oud moeten ongeveer 1200 mg vitamine C, 600 mg vitamine E en ongeveer 60 mg vitamine B6 per dag consumeren, naast verschillende andere voedingsstoffen. De aanbevelingen voor tieners tussen 14 en 18 jaar oud omvatten 1.800 mg vitamine C, 800 mg vitamine E en 80 mg vitamine B6.
Voedselbronnen
Tieners ervaren een snelle groei die resulteert in een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat ongeveer 2.200 calorieën per dag levert voor meisjes en tussen 2.500 tot 2.800 calorieën per dag voor jongens, tenzij de arts van uw kind verschillende hoeveelheden aanbeveelt vanwege gewichtsproblemen, merkt Helpguide.org op. Gebruik maaltijden die gezonde eiwitbronnen bevatten, zoals mager vlees, vis en bonen. Moedig uw adolescent aan voedsel te eten dat calcium bevat, waaronder zuivelproducten, met calcium verrijkte sappen en ontbijtgranen, evenals spinazie. Noten, kip, spinazie en verrijkte volle granen leveren ook ijzer, een belangrijk element voor het ontwikkelen van spiermassa en energie.
Voordelen
Door een goed uitgebalanceerd dieet te bieden en junkfood te elimineren, kan uw kind voedingstekorten voorkomen die de normale groeisnelheid tijdens de puberteit kunnen beïnvloeden. Uw adolescent leren om voedzame voedingskeuzes te maken, kan een leven lang gezond eten aanmoedigen, evenals zijn kansen op het ontwikkelen van gevaarlijke voedingspatronen en eetstoornissen minimaliseren.
Voorzorgsmaatregelen
Helpguide.org waarschuwt dat tieners een hoog risico lopen op het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en eetstoornissen. Onvoldoende diëten kunnen leiden tot gewichtstoename, wat leidt tot obesitas, een gezondheidstoestand die de kans op diabetes en hartaandoeningen van uw kind kan vergroten.
