Als je ooit hebt gedacht: "Ik wil afvallen, maar ik heb geen discipline", dan ben je zeker niet de enige. Maar hoewel afvallen wel toewijding vereist, heb je geen Olympische atleet-niveau discipline nodig om te slagen - alles wat je echt nodig hebt zijn specifieke doelen en slimme planning.
Stel een SMART-doel in
Je voorbereiden op succes met afvallen begint met het stellen van een realistisch langetermijndoel. Hoeveel motivatie u ook heeft, het streven naar onrealistische resultaten kan ervoor zorgen dat u zich constant ontmoedigd voelt. Maar als u rekening houdt met uw dagelijkse leven, kunt u uitvoerbare doelen stellen en onderweg kleine overwinningen vieren.
Hoewel het gemakkelijk kan zijn om te overdreven te worden als het gaat om het stellen van doelen, overweeg dan om je doelen in een SMART-formaat in kaart te brengen, beveelt de Mayo Clinic aan. Dit omvat het stellen van doelen die zijn:
- Specifiek: kies een specifiek doelgewicht, idealiter op basis van gesprekken met uw arts of een andere zorgverlener.
- Meetbaar: meet uw doel in cijfers. Wat is de precieze hoeveelheid pond die u van plan bent te verliezen?
- Bereikbaar: houd rekening met uw dagelijkse leven en vertrekpunt. En houd in gedachten dat een gezond en duurzaam gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is.
- Relevant: stel doelen die u helpen bij het verbeteren van specifieke aspecten van uw gezondheid, of betrekking hebben op een toekomstige levensgebeurtenis.
- Tijdgebonden: geef jezelf een realistisch tijdsbestek om je doel te bereiken.
Waarschuwing
Korte termijn doelen voor langdurig succes
Als u eenmaal een SMART-doel voor de lange termijn hebt ingesteld, kunt u uw afslankplan aanvullen met tal van dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse benchmarks, adviseert de Mayo Clinic. Het behalen van uw kortetermijndoelen vereist mogelijk wat extra middelen en planning, maar zal uiteindelijk leiden tot algeheel succes.
Breek eerst uw overkoepelende doel op in verschillende kleinere tijdframes (vaak is dit een maandelijkse marker). Als uw doel bijvoorbeeld is om 20 pond in vier maanden te verliezen, is uw eerste kortetermijndoel misschien om elke maand 5 pond te verliezen. Vervolgens kun je het verder uitsplitsen en berekenen hoeveel je elke week moet verliezen om je maandelijkse cijfer te halen. Voor 20 pond is dit een gewichtsverlies van 1, 25 pond per week.
Als u ten slotte het dagelijkse doelniveau bereikt, kunt u een dagelijks calorietekort instellen (meer calorieën verbranden dan u verbruikt). Hoewel uw tekort afhankelijk is van uw startpunt en algehele doel, is het over het algemeen veilig om tussen 500 en 1.000 calorieën per dag te snijden, volgens de Mayo Clinic. Als je doel is om een pond per week te verliezen, dan kun je 500 calorieën per dag besparen (houd er rekening mee dat er 3500 calorieën in zitten).
Door gebruik te maken van verschillende middelen om af te vallen, blijf je ook gemotiveerd en op koers. Gebruik digitale voedseltijdschriften of tracking-apps, zoals MyPlate van LIVESTRONG.com, om uw dagelijkse voedselinname bij te houden. Overweeg ook om verschillende trainingsdoelen in te stellen door samen te werken met een trainingspartner of door je aan te melden voor een trainingsles, die beide kunnen helpen om je verantwoordelijk te houden voor wat je wilt doen.
Motivatie en discipline zullen u zeker helpen dichter bij uw doelen te komen. Maar uiteindelijk is een strategisch, goed samengesteld plan de sleutel om u te helpen gewicht te verliezen - en het af te houden!
