Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van het herstellen van een gebroken rug, of het nu een compressiefractuur is, die optreedt wanneer uw wervel verzwakt en afbrokkelt, of spondylolosis, een fractuur in de wervelboog, meestal in het onderste gebied.
Een gebroken rug betekent dat je waarschijnlijk een brace moet dragen, die de botten stabiel houdt terwijl ze genezen, maar zachte oefeningen versterken de wervelkolomspieren zodat die botten beter worden ondersteund. Sla de oefeningen niet over, want een gebroken rug kan een slechte houding veroorzaken. De afgeronde vorm van een slechte houding kan ertoe leiden dat de wervelkolom verkeerd geneest en het risico op een andere fractuur verhoogt.
Vergeet niet dat een gebroken rug een ernstig letsel is. Begin pas met een oefeningsroutine nadat deze door uw arts is goedgekeurd en in de meeste gevallen alleen onder toezicht van een erkende fysiotherapeut. Sommige rugletsels, zoals spondylolyse, komen waarschijnlijk opnieuw voor als u het gewonde gebied te snel bewerkt.
Bekkenkanteling
Deze zachte oefening helpt je je weer bewust te worden van voorste en achterste kanteling van de wervelkolom, en leert opnieuw hoe een neutrale bekkenpositie voelt. Het helpt ook om het bewegingsbereik van uw onderrug te vergroten. Om de bekkenkanteling te doen, ga je op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats twee vingers op elk heupbot en kantel vervolgens je bekken omhoog terwijl je je rug plat in de grond legt. Houd 3 seconden vast en laat vervolgens de beweging los. Kantel vervolgens je bekken naar beneden, zodat je onderrug drie seconden van de grond komt. Laat los en herhaal.
Wanneer je vooruit bent gegaan, kan je fysiotherapeut je voorstellen aan het doen van bekkenkantelingen op een stabiliteitsbal. Wanneer u op de bal zit, plaatst u uw handen op uw heupen en kantelt u het bekken naar voren, net zoals u deed toen u lag. Laat uw bekken los en kantel het naar achteren.
Buikversterking
Als het gaat om het herstellen van een slechte rugblessure, gaat het niet alleen om de spieren in uw rug - u wilt ook uw buikspieren versterken, zodat u een sterke kern opbouwt. Dit vermindert de kans op herhaling.
Voor een eenvoudige en veilige buikversterkingsoefening, ga op de vloer op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, ongeveer op heupafstand van elkaar. Adem uit, trek je bekken en onderbuikspieren samen en houd vijf tot tien ademhalingen vast. Laat de wee los, rust even en herhaal dan.
Hippe brug
De heupbrug bouwt de spieren van je rug, heupen en benen. Ga op je rug op de grond liggen en plaats je handen langs je lichaam om een herhaling te voltooien. Verplaats je hielen naar achteren zodat ze bijna onderaan je bilspieren zijn. Druk je voeten en schouders in de vloer en til je heupen op, zodat je een lijn vormt van je knieën naar je schouders. Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
