Gatorade is een vitamine-verrijkte sportdrank die je kunt gebruiken om te hydrateren bij het uitvoeren van duuractiviteiten zoals hardlopen en fietsen. Het is ook populair bij atleten die trainen in warme klimaten. Het drinken van deze zoete drank heeft zijn voordelen, maar teveel Gatorade kan nadelige bijwerkingen veroorzaken.
Doel van sportdranken
Veel mensen reiken naar Gatorade wanneer ze langere tijd trainen of bij fitness of atletiekevenementen bij warm weer, omdat de sportdrank suiker en elektrolyten zoals natrium en kalium bevat. Deze combinatie van elektrolyten en koolhydraten kan u helpen bij het tanken en rehydrateren tijdens het uitvoeren van uitgebreide periodes van cardio zoals marathontraining of fietsen.
Sportdranken zoals Gatorade of een soortgelijk product zoals Gatorade energy chews worden meestal alleen aanbevolen voor fysieke activiteiten die langer duren dan 60 minuten. Bovendien zijn ze alleen een betere keuze dan water voor atleten die een matige tot hoge intensiteit oefenen die 60 minuten of langer duurt, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Wat betekent dat als je minder dan een uur traint, water je favoriete drankje moet zijn.
Soms wordt Gatorade aanbevolen als u moet overgeven of diarree heeft om elektrolyten te rehydrateren en te vervangen. Dat gezegd hebbende, als deze suggestie voor een kind is, zegt Harvard Health dat de overtollige suiker diarree kan verergeren. En tenzij je te maken hebt met ernstige uitdroging, zeggen ze dat het doel alleen maar is om vloeistoffen te consumeren. Voordat u Gatorade voor uzelf of een ziek kind gebruikt, is het altijd het beste om met uw arts te praten.
Gatorade bijwerkingen
Net als al het andere eten of drinken, is een sportdrank met mate consumeren over het algemeen veilig. Als u echter teveel heeft, kunt u enkele bijwerkingen van Gatorade ervaren. Volgens de Gatorade-website bevat een portie van 20 ounce Gatorade 140 calorieën en 36 gram koolhydraten, met 34 gram koolhydraten rechtstreeks uit suiker.
Voor atleten die gedurende langere tijd matige tot zeer intensieve oefeningen doen, kan het aanvullen met een drankje zoals Gatorade gunstig zijn. Atleten kunnen meer dan 500 milligram natrium verliezen voor elke kilo zweet die ze afscheiden, volgens een literatuuroverzicht van maart 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine .
Het is dus logisch dat het aanvullen met Gatorade met slechts 270 milligram in 8 ounces geschikt is om ernstige elektrolytenstoornissen of spierkrampen te voorkomen.
Dat gezegd hebbende, tenzij je urenlang op de stoep beukt, is het vullen van je lichaam vol met zoveel suiker en natrium uit één voedingsbron geen gezonde keuze voor hydratatie. In feite zegt de American Heart Association dat de meeste vrouwen niet meer dan 100 calorieën of zes theelepels suiker per dag mogen overschrijden, en mannen niet meer dan 150 calorieën of 9 theelepels per dag.
Het bevat ook 75 milligram kalium en 270 milligram natrium, die vaak moeten worden vervangen bij matige tot zeer intensieve cardio-oefeningen die langer duren dan 60 minuten. Als je echter teveel Gatorade drinkt of teveel Gatorade-energie kauwt, kun je uiteindelijk te veel natrium consumeren voor de algemene gezondheid.
De Amerikaanse Food and Drug Administration zegt dat je lichaam een kleine hoeveelheid natrium nodig heeft om goed te werken, en teveel kan slecht zijn voor je gezondheid, vooral als je bepaalde aandoeningen hebt, zoals hoge bloeddruk. Voor een optimale gezondheid mag uw dagelijkse inname van natrium niet meer dan 2300 milligram bedragen.
Hydratatie voor Oefening
De juiste hydratatie voor lichamelijke activiteit begint en eindigt met water. De hele dag gehydrateerd blijven is de sleutel tot het beste gevoel tijdens het sporten. Om dit te doen, moet u de juiste hoeveelheid vloeistoffen drinken vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit. Hoewel er geen definitief antwoord is over de exacte hoeveelheid vloeistoffen die u per dag moet drinken, zijn er enkele algemene richtlijnen die u kunt volgen.
Let bijvoorbeeld op de kleur van je urine. Als het limonadekleur is, is dit een teken van juiste hydratatie. Maar als het meer op appelsap lijkt, kan dit een indicatie zijn dat je uitgedroogd bent. Zorg ervoor dat u uw urine meerdere keren per dag controleert, vooral wanneer u traint in warme klimaten.
Anders dan donker gekleurde urine, zijn de tekenen van uitdroging waar je op moet letten, extreme dorst, vermoeidheid, snellere ademhaling, duizeligheid, zich zwak voelen, een rode huid, verwardheid, minder kunnen doen en moeizame ademhaling, volgens de Mayo Clinic.
