Je lichaam slaat vitamine C niet op, dus als je meer consumeert dan je nodig hebt, verlaat het teveel je lichaam met je urine. Maar mensen die extreme doses vitamine C nemen, kunnen nog steeds negatieve effecten ervaren. De minimale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen van 19 jaar en ouder is 90 mg per dag, wat voldoende is om scheurbuik te voorkomen en aan de andere behoeften van uw lichaam te voldoen. Vrouwen ouder dan 19 moeten 75 mg per dag innemen.
Mythe
Sommige mensen geloven dat het nemen van enorme doses vitamine C verkoudheid kan voorkomen, wat niet waar is. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat vitamine C-supplementen de duur van een verkoudheid kunnen verminderen, volgens de University of Florida Extension Service. Als u besluit meer vitamine C te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, overleg dan eerst met uw arts om een veilige dosering te bepalen.
Effecten
Hoewel niet alle mensen dezelfde reactie hebben, kan overmatige inname van vitamine C misselijkheid, braken, brandend maagzuur, diarree, buikkrampen, hoofdpijn, nierstenen en slapeloosheid veroorzaken. Als u een van deze symptomen ervaart, vraag dan uw arts of u te veel vitamine C in uw dieet krijgt.
Zwangerschap
Zwangere vrouwen die overmatig vitamine C consumeren, kunnen het risico op vroeggeboorte verhogen, volgens diëtiste Melinda Johnson van Baby Center. Hoewel wat vitamine C nodig is om scheurbuik te voorkomen, kan het innemen van meer dan 6000 mg vitamine C per dag tijdens de zwangerschap rebound scheurbuik veroorzaken bij pasgeboren kinderen vanwege de drastische daling van de inname van vitamine C die ze ervaren na de geboorte, volgens de Universiteit van Maryland Medical Centrum. Over het algemeen mogen zwangere vrouwen geen vitaminesupplementen nemen zonder de toestemming van hun medische zorgverleners.
overwegingen
De veiligste aanpak is om uw dagelijkse vitamine C-inname onder de 2000 mg te houden, wat wordt beschouwd als de bovengrens van een veilig doseringsbereik. Merk op dat dit de minimale dagelijkse behoefte van alle groepen aanzienlijk overschrijdt. De meeste mensen kunnen alle vitamine C krijgen die ze nodig hebben uit een uitgebalanceerd dieet dat groenten en fruit omvat, dus vitamine C-suppletie is zelden nodig.
