Kak is een taboe-onderwerp, hoewel iedereen stoelgang heeft - of in ieder geval iedereen zou moeten. Je kak geeft je aanwijzingen over je gezondheidstoestand, maar het is aan jou om aandacht te schenken aan wat je lichaam zegt.
Onderzoekers van de Universiteit van Bristol ontwierpen een gezonde kakgrafiek, de Bristol-ontlastinggrafiek, die ongezonde ontlastingsfoto's vergelijkt met foto's van hoe gezonde kak eruit ziet.
U kunt deze grafiek gebruiken om uw huidige stoelgang te vergelijken met hoe uw kak eruit zou moeten zien en vervolgens de nodige levensstijlaanpassingen aan te brengen om uw lichaam weer op het goede spoor te krijgen. De drie manieren om abnormale stoelgang te begrijpen zijn grootte / vorm, kleur en geur.
1. Controleer de grootte en vorm
De Bristol ontlasting grafiek categoriseert kak in zeven hoofdtypen. Type 1 wordt gekenmerkt door kleine, harde knobbels die van elkaar gescheiden zijn en moeilijk te passeren zijn. Type 2 is vergelijkbaar met Type 1 in die zin dat het harde klonten betreft, maar met Type 2 worden de klonten aan elkaar geplakt om een worstvorm te vormen (dat is nog steeds moeilijk te passeren). Dit zijn de typen die meestal worden geassocieerd met constipatie.
Type 3 en 4 zijn normale, gezonde stoelgang. Type 3 lijkt worstachtig, maar heeft kleine scheurtjes op het oppervlak, terwijl Type 4 dezelfde vorm heeft als Type 3 maar glad en gemakkelijk te passeren is.
Type 5, 6 en 7 vallen in de categorie "losse ontlasting" of diarree. Type 5 zijn kleine stukjes met duidelijk gedefinieerde randen die snel passeren en geen vezels bevatten. Type 6 beschrijft een papperige ontlasting met enkele gedefinieerde stukken, terwijl Type 7 een volledig vloeibare ontlasting is zonder vaste stukken.
2. Kijk naar de kleur
Dit komt misschien niet als een grote verrassing voor je, maar volgens Michael Cheng, MD, gastro-enteroloog in de Piedmont Clinic in Georgia, is een gezonde ontlasting bruinachtig van kleur. Elke kleurafwijking in uw ontlasting kan betekenen dat er iets ongewoons gebeurt onder het oppervlak.
Als je kak zwart is, kan dit ergens in het bovenste maagdarmkanaal bloeden, zoals de maag, terwijl felrode ontlasting duidt op bloeden in het onderste maagdarmkanaal, zoals de dikke darm, van anale kloven of aambeien.
Groene of licht gekleurde ontlasting kan een symptoom zijn van galwegenproblemen, terwijl grijze ontlasting kan wijzen op een leverprobleem. Als je kak geel is, kan dit een teken zijn dat je lichaam problemen heeft met het verteren van vet, wat een symptoom kan zijn van een onderliggende aandoening zoals coeliakie of ontsteking van de alvleesklier (pancreatitis).
Veranderingen in de kleur van de ontlasting kunnen ook optreden bij veranderingen in uw dieet. Als u bijvoorbeeld bieten eet, is uw ontlasting waarschijnlijk rood. Als uw dieet veel bladgroenten bevat, ziet u mogelijk een groene tint. Bepaalde medicijnen kunnen ook veranderingen in de kleur van de ontlasting veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over de kleur van uw ontlasting, vooral als u er bloed in ziet, neem dan contact op met uw arts voor een juiste evaluatie.
3. Neem een vleugje
Kak stinkt; er is echt geen manier om dit te omzeilen. Maar als uw stoelgang consequent een kamer opruimt, kan dat een teken zijn dat er iets abnormaals onder de oppervlakte gebeurt. Hoewel de geur van je kak kan variëren, is de geur over het algemeen bekend. Als je kak echt slecht of onbekend begint te ruiken, kan dit het gevolg zijn van verschillende spijsverteringsproblemen of chronische gezondheidsproblemen, zoals:
- ziekte van Crohn
- Coeliakie
- Taaislijmziekte
- Pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier)
- Darminfectie (virussen, bacteriën, parasieten)
- malabsorptie
- Bloed in de ontlasting
Als een vieze geur gepaard gaat met drijvende kak, kan dit wijzen op malabsorptie, pancreatitis of een infectie. De geur van je kak kan ook veranderen als je je dieet aanzienlijk verandert, dus het is niet altijd een belangrijke reden tot bezorgdheid; maar als je je dieet niet hebt veranderd en je kak begint vies te ruiken, neem dan contact op met je arts.
Verander je dieet
Naast het hebben van gemakkelijk te passeren, bruine, worstachtige ontlasting die niet te funky ruikt, moet je ook nummer twee zijn tussen één en twee keer per dag. Als uw ontlasting abnormaal is en uw arts bepaalt dat er geen ernstige onderliggende problemen aan de hand zijn, zijn er enkele levensstijl- en dieetveranderingen die u kunt maken om uw stoelgang te normaliseren, wat ongetwijfeld uw kwaliteit van leven zal verbeteren.
Het eerste wat je kunt doen, is je vezelinname verhogen door veel fruit en groenten te eten (met de schil er zo mogelijk op), bonen, noten en zaden. Als je een vrouw bent, streef dan naar ongeveer 25 gram per dag. Als je een man bent, ga dan voor 38 gram.
Te veel vezels (en je inname te snel verhogen) kan echter ongemakkelijke symptomen zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus verhoog je inname geleidelijk en zorg ervoor dat je deze combineert met veel water.
Vernieuw uw levensstijl
Naast het krijgen van meer vezels en water, moet je ook tijd maken om naar de badkamer te gaan. Overhaasten, stress en emotionele problemen kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op je ontlasting. Wanneer het tijd is om naar de badkamer te gaan, zoek dan een plek op waar je je comfortabel voelt en reserveer minstens 10 minuten om je systeem te legen. De ideale tijd om te proberen is ongeveer 30 minuten na een maaltijd.
Het is ook nuttig om te proberen je lichaam op een regelmatig schema in de badkamer te krijgen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar het toilet te gaan, als je kunt. Wanneer uw lichaam gewend raakt aan een routine, kan het de stoelgang gemakkelijker maken om te passeren.
Elke dag 30 minuten trainen kan ook helpen om uw darmen te stimuleren, waardoor de hoeveelheid tijd die voedsel kost om door het spijsverteringsstelsel te bewegen wordt verkort en het naar de badkamer gaan een aangenamere ervaring wordt. Als je nu zittend bent, kan zelfs een lichte wandeling door de buurt het verschil maken.
Corrigeer uw positionering
De juiste plaatsing is ook belangrijk om de ontlasting gemakkelijk uit de darmen te laten glijden. Veel mensen zitten gebogen op het toilet met hun voeten plat op de vloer, maar je lichaam in een squat-achtige positie dwingen, wat natuurlijker is voor je fysiologie, kan voordeliger zijn.
Door je voeten op een kruk te plaatsen die ze 8 tot 10 inch omhoog brengt, kan de hoek van je bekken en rectum worden gecorrigeerd en wordt het gemakkelijker om een stoelgang te hebben. Fabrikanten maken speciale krukken speciaal voor dit doel. Het is ook nuttig om te proberen je lichaam en je anus te ontspannen en normaal te ademen, in plaats van je adem in te houden en je balde.
