Een cyste van Baker, ook bekend als een popliteale cyste, is een met vloeistof gevulde groei die zwelling, beklemming en uitpuilingen in de knie veroorzaakt. Dit kan pijn veroorzaken wanneer het kniegewricht wordt verplaatst, waardoor de beweging en kracht ervan worden beperkt. De cyste van Baker is meestal het gevolg van artritis, een kraakbeenscheur of andere schade in de knie, volgens MayoClinic.com, en hoewel het zichzelf vaak geneest na verloop van tijd, kunnen knieoefeningen helpen de sterkte en het nut van de knie te verbeteren terwijl de cyste aanwezig is.
Gebogen been heft op
Verhoogde benen helpen je innerlijke dij te versterken, die vaak zwakker is dan de buitenste dij en kan onevenwichtigheden in de knie veroorzaken. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u 1 pond enkelgewichten op beide enkels en gaat u op een stoel zitten. Strek een van je benen voor je uit, houd deze positie gedurende een minuut vast, buig vervolgens de knie in een hoek van 45 graden en houd deze gedurende 30 seconden vast. Nadat u de gebogen positie hebt vastgehouden, brengt u uw been terug naar de rustpositie met uw voeten op de grond en rust u een minuut. Herhaal dit tot vier keer toe en verhoog de hoeveelheid gewicht om de intensiteit van de oefening te verhogen naarmate je vordert.
Achterkant van knie-stretch
De achterkant van de knie stretch helpt de hamstring, kuiten en rugspieren te strekken naast de achterkant van de knie. Sta op en plaats de ballen van een voet op een trede of stoeprand voor je. Houd je knieën en rug recht terwijl je voorover buigt om je tenen aan te raken, of strek je op zijn minst om ze te bereiken. Houd deze positie 20 seconden vast, wissel dan van voet en herhaal de oefening.
Rechte benen verhoogt
Deze oefening helpt de quadriceps-spieren te versterken in relatie tot hoe ze uw kniegewricht ondersteunen. Net als bij gebogen benen verhoogt, vereist deze oefening ook het gebruik van 1 pond enkelgewichten. Draag de gewichten en ga zitten in een stoel. Plaats een voet op de vloer en plaats de andere uitgestrekt recht voor u op een stoel of voetsteun. Til de voet een paar centimeter van het oppervlak en houd deze recht. Houd deze positie 10 seconden vast en breng vervolgens de voet gedurende 10 seconden terug naar de stoel of voetsteun. Ga door met deze oefening gedurende maximaal drie minuten en herhaal dan op het andere been.
