Strekken vergroot uw bewegingsbereik en zorgt ervoor dat u normaal kunt functioneren, zowel tijdens het sporten als tijdens dagelijkse activiteiten. Er zijn verschillende soorten rekoefeningen, en hoewel sommige misschien gunstiger zijn dan andere, helpt het opnemen van stretchen in uw trainingsroutine de algehele flexibiliteit te verbeteren.
U kunt echter pijn ervaren tijdens het strekken, wat een teken kan zijn dat u niet goed strekt of symptomatisch bent voor een onderliggende gezondheidstoestand. Wat de oorzaak ook is, pijn ervaren tijdens het strekken is niet normaal en zou reden tot zorg moeten zijn.
Tip
Hoewel stretchen ongemakkelijk kan zijn, mag het geen pijn veroorzaken. Als je pijn hebt tijdens het strekken, kun je meer weefselschade veroorzaken.
Pijnlijke stretchen en techniek
Als je een spiergroep uitrekt en pijn in dat gebied voelt, dan ben je misschien niet goed. Een van de belangrijkste oorzaken van rekpijn is je lichaam te ver duwen. Reiken naar je tenen om je rug te strekken en spieren te hamsteren is bijvoorbeeld een veel voorkomende rek.
Als je echter je voeten vasthoudt en jezelf dieper in de stretch blijft trekken, kun je pijn beginnen te ervaren. Deze pijn geeft aan dat u zich verder dan comfortabel oprekt en schade veroorzaakt. Een passieve stretch zoals deze moet met zorg worden gedaan. Trek de spier uit tot het punt van mild ongemak en houd deze maximaal 60 seconden vast, maar vermijd jezelf tot het punt van pijn te duwen.
Vermijd overrekking van beschadigde spieren
Wanneer een spier schade oploopt door een activiteit of sport, zul je pijn ervaren terwijl je die spier probeert te strekken. Een onderarmspierspanning kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik en het kan enkele weken duren om volledig te genezen. Als je tijdens de genezing je gewonde spieren blijft strekken, kan je pijn aanhouden en kun je ook de genezing van die beschadigde spier vertragen.
Als u voorzichtig rekoefeningen uitvoert, kunt u echter beter genezen van spierpijn. Als je weet dat je een bepaalde spiergroep hebt beschadigd, vermijd dan extra spanning of stress totdat deze volledig is genezen. In sommige ernstige gevallen wilt u misschien medische hulp inroepen, vooral als de pijn aanhoudt.
Soorten stretchen
Je soorten rekoefeningen kunnen verantwoordelijk zijn voor pijn, zelfs als je de spieren niet overbelast. Een specifiek type stretch, bekend als ballistisch stretchen, is meestal verlaten, maar kan door sommigen nog steeds worden aanbevolen. Dit type stretch maakt gebruik van het momentum van een bewegend lichaam of ledemaat, door in een uitgerekte positie te stuiteren, zoals herhaaldelijk naar beneden stuiteren om je tenen aan te raken. Omdat ballistisch uitrekken niet toelaat dat spieren zich aanpassen en ontspannen in de uitgerekte positie, kan dit leiden tot aanscherping en zelfs over-rek spieren.
Vanwege zijn ineffectiviteit bij het vergroten van de flexibiliteit, wordt ballistisch uitrekken niet gepromoot als een uitrekmethode. U kunt ook pijnlijke rek ervaren als uw spieren koud of inactief zijn. Passieve rekoefeningen aan het begin van een training kunnen pijnlijk zijn als u niet vooraf spiergroepen hebt opgewarmd.
Dynamische stretchen toevoegen
Volgens een artikel gepubliceerd in februari 2012 door het International Journal of Sports Physical Therapy , zijn zowel statisch stretchen - dat een bepaalde tijd vasthoudt - als dynamisch stretchen effectief voor het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik. Dynamisch uitrekken omvat bewegingen die een specifieke oefening of bewegingen nabootsen die in een sport worden gebruikt. Deze bewegingen kunnen overdreven zijn, maar ze worden beheerst.
Dynamische rekoefeningen bereiden de spieren en gewrichten op een specifieke manier voor op de beoogde activiteit of sport. Een voorbeeld is een vechtsporter die tijdens een activiteit schoppen gebruikt. Hij kan een dynamische rek uitvoeren door een recht been naar voren te zwaaien om de verkregen hoogte geleidelijk te verhogen. Deze rekoefeningen zijn niet schokkerig en worden met grote controle gebruikt, dus ze worden niet geassocieerd met pijn of letsel.
