Schoonheidstijdschriften en -websites willen dat je gelooft dat thuis nek- en gezichtsoefeningen je zullen helpen om een dubbele kin, mollige wangen en een wiebelige nek te verwerken. In werkelijkheid doen kleine gezichtsoefeningen weinig om calorieën te verbranden en kunnen ze geen vet bijsnijden uit je probleemplekken. Alleen door uw totale lichaamsvet te verminderen, kunt u ook overtollig vet in uw gezicht en nek verliezen.
Creëer een omgeving voor totaal verlies van lichaamsvet
Je beste gok om nek- en gezichtsvet te verminderen is om een algemeen gezond lichaamsvetniveau te bereiken. Voor mannen is dat tussen 15 en 20 procent en voor vrouwen 20 tot 25 procent. Je gezicht en nek zijn slechts enkele van de plaatsen op je lichaam waar je zakken met overtollig vet kunt opslaan. De enige manier om je lichaam deze te laten verbranden, is door een calorietekort te creëren, waarin je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt. Wanneer je lichaam dit tekort voelt, mobiliseert het vetcellen en verandert het in bruikbare energie. Je kunt je lichaam echter niet vertellen dit vet uit je gezicht en nek te nemen.
Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks verbrandt en verminder dat aantal met 500 tot 1.000 calorieën per dag, om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Eet niet minder dan 1.200 calorieën als vrouw of 1.800 als man, anders riskeer je je metabolisme te blokkeren. Snijd calorieën en portiegroottes bij en neem oefeningen op om uw metabolisme brandend te houden.
Voedsel dat een gezond gezicht ondersteunt
Het grootste deel van het voedsel dat je eet, moet heel en onbewerkt zijn - inclusief vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Verse producten bevatten weinig calorieën per portie en bieden tal van antioxidanten en fytochemicaliën die een goede gezondheid van de huid bevorderen. Eet volle granen, zoals bruine rijst en havermout, in plaats van geraffineerde witte koolhydraten, vooral suikerrijk voedsel, dat kan bijdragen aan gewichtstoename. Deze voedingsmiddelen kunnen ook een negatieve invloed hebben op collageen, een belangrijke stof die de huid haar toon en perkiness geeft.
Magere eiwitten, zoals gevogelte met wit vlees, vis, flank steak en bonen, helpen ook bij het afvallen door u een vol gevoel te geven bij maaltijden en spiermassa te behouden, zelfs als u calorieën verlaagt. Om een gezond gewicht te bereiken, moet u dagelijks minstens 0, 55 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren.
Oefening om een slanker gezicht te krijgen
Nekrollen en scrunchen en het loslaten van uw gezichtsspieren zullen niet veel helpen om u te helpen vet te verliezen. U kunt beter de totale lichaamscirculatie verhogen en calorieën verbranden met cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen of licht fietsen. Om af te vallen, werk tot minstens 250 minuten per week, zegt het American College of Sports Medicine.
Terwijl gerichte gezichtsoefeningen weinig doen om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen of vet te verbranden, kan krachttraining van uw belangrijkste spiergroepen helpen met vetverlies overal, ook van uw gezicht. Krachttraining bouwt spieren op, waardoor uw lichaam meer calorieën nodig heeft om aan te houden in vergelijking met vet. Het geeft ook uw hele lichaam - inclusief uw gezicht - een slankere, fittere uitstraling. Streef naar minstens twee sessies in het hele lichaam per week.
Bevorder de gezondheid van de huid om gezichts- en nekvet te verliezen
Naarmate je ouder wordt, kunnen je huid en gezichtsvet van nature naar beneden schuiven, waardoor je een meer gespannen nek, slappe wangen en mogelijk een dubbele kin hebt. U kunt niet stoppen met verouderen, maar u kunt de effecten minder ernstig maken als u uw lichaam op een gezond gewicht houdt, zonnebrandcrème draagt om te beschermen tegen schade door de zon, meestal onbewerkte voedingsmiddelen eet, sport en niet rookt.
Hydrateer voldoende om je huid soepel en glad te houden. Hoeveel u precies nodig heeft, hangt af van uw grootte en activiteitenniveau; als je groter en actiever bent, heb je dagelijks meer vocht nodig. Een goede graadmeter voor hydratatie is de kleur van je urine - deze moet bijna helder en reukloos zijn. Beperk uw inname van natrium, wat kan bijdragen aan het uiterlijk van een gezwollen gezicht door het vasthouden van water aan te moedigen. Minimaliseer voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, snackmixen, soepen in blik en fastfood, die sowieso niet bijdragen aan uw doel om af te vallen.
