Tijdens de zwangerschap wilt u er alles aan doen om ervoor te zorgen dat uw baby zo gezond mogelijk is. U neemt prenatale vitamines en vermijdt zorgvuldig het voedsel dat uw verloskundige op de zwarte lijst plaatst. Omdat onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren gunstig zijn voor de ondersteuning van de hersenen en het zenuwstelsel, neem je daar ook een supplement voor. Maar kun je mogelijk te veel nemen en jezelf of je baby verwonden?
Omega-3 overzicht
Soms worden meervoudig onverzadigde zuren of PUFA's genoemd, omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de menselijke gezondheid en ontwikkeling, maar omdat we ze niet in ons eigen lichaam produceren, moeten we ze van externe bronnen krijgen - voedsel of supplementen. Omega-3 vetzuren komen voor in vette vis zoals zalm en tonijn, maar ook in lijnzaad, walnoten en een paar andere bronnen. Diëten in mediterrane stijl hebben de neiging hoger te zijn in omega-3 vetzuren dan het typische Amerikaanse dieet, en worden daarom soms aangeprezen als bijzonder hart-gezond.
Twee van de meest bestudeerde omega-3 vetzuren zijn docosahexaeenzuur of DHA en eicosapentaeenzuur of EPA. DHA helpt de hersenen en het zenuwstelsel, evenals de ogen, en EPA is gunstig voor het immuunsysteem en het hart en helpt ontstekingen te verminderen.
Voordelen van Omega-3 vetzuren
Volgens een overzicht van beschikbare onderzoeksgegevens gepubliceerd in het juli 2004 nummer van "American Family Physician", is aangetoond dat omega-3 vetzuren "plotseling" significant verminderen bij mensen met de diagnose coronaire hartziekte. Studies hebben ook aangetoond dat omega-3 vetzuren een rol spelen bij het verlagen van triglyceriden in het bloed in het serum bij patiënten met hogere dan aanbevolen lipideniveaus, en dat bij mensen met een hoge bloeddruk, omega-3's bijdragen aan een kleine maar merkbare verlaging van bloeddruk. Bovendien is aangetoond dat omega-3 vetzuren pijnlijke symptomen van artritis verminderen. De American Heart Association beveelt aan dat u twee porties vette vis per week eet, of een supplement neemt als uw arts u adviseert om uit de buurt van vis te blijven..
Omega-3 vetzuren en zwangerschap
Steeds meer bewijs heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren zijn voor zwangere vrouwen en hun ongeboren baby's. Een overzicht gepubliceerd in het najaar 2008 nummer van "Reviews in Obstetrie en Gynaecologie" besprak recente bevindingen. Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling van het neurale systeem van de foetus en kunnen de kans op babyallergieën verminderen. Het is aangetoond dat moederlijke consumptie van omega-3 vetzuren bijzonder gunstig is tijdens het laatste trimester van de zwangerschap, wanneer het helpt bij de ontwikkeling van de foetale hersenen en het netvlies.
De gezondheid van je baby is niet de enige reden om je omega-3 vetzuren te verhogen terwijl je zwanger bent - van deze vetzuren is aangetoond dat ze ook ten goede komen aan zwangere vrouwen. Een studie gepubliceerd door het "Journal of Clinical Psychiatry" in april 2008 heeft aangetoond dat suppletie met omega-3 nuttig kan zijn voor zwangere vrouwen die aan een depressie lijden. Nog andere studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren kunnen helpen postpartum stemmingsstoornissen te voorkomen en de kans op pre-eclampsie te verminderen.
Negatieve effecten van Omega-3 vetzuren
Hoewel is aangetoond dat omega-3-vetzuren gunstig zijn voor zwangere vrouwen, is het moeilijk voor zwangere vrouwen om voldoende omega-3 vetzuren uit voedselbronnen te consumeren. Dit komt omdat zwangere vrouwen vanwege hun hoge kwikgehaltes de inname van omega-3-rijke vette vis tijdens de zwangerschap moeten beperken. Vanwege de gevaren van kwik in vette vis, is het mogelijk voor zwangere vrouwen om "teveel" van de vis te eten, hoewel de omega-3's niet de zorg zijn. Als u zwanger bent, wordt u waarschijnlijk verteld om een omega-3-supplement van hoge kwaliteit te nemen.
Teveel van het goede?
Volgens Drugs.com is het onwaarschijnlijk dat u een "overdosis" kunt krijgen van de visoliesupplementen die de meeste zwangere vrouwen worden voorgeschreven. Er is momenteel geen aanbevolen inname niveau voor omega-3 vetzuren, maar de American Heart Association beveelt aan dat zwangere vrouwen niet meer dan 12 gram vette vis per week consumeren. Als u een supplement neemt, neem dan niet meer in dan uw verloskundige of andere zorgverlener aanbeveelt en begin nooit met het supplement zonder de toestemming van uw arts. Bij het nemen van een op visolie gebaseerd supplement, kunt u bijwerkingen ervaren als gevolg van een allergie. Als u pijn op de borst of hartritmestoornissen, koorts en koude rillingen of griepachtige symptomen ervaart, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts. Sommige onaangename maar niet onmiddellijke symptomen die u kunt ervaren met visoliesupplementen zijn boeren, slechte adem, rugpijn en huiduitslag.
Zoals met elk supplement, is er de mogelijkheid van interactie met andere geneesmiddelen als u omega-3-supplementen gebruikt. Het is heel belangrijk dat uw zorgverlener weet of u de volgende soorten medicatie gebruikt voordat u begint met een omega-3-supplementenregime: bloedverdunners, oestrogenen, diuretica of bètablokkers.
