Tijdens lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten voeren spieren verschillende bewegingen uit. Onder stress kan een spier verkorten, verlengen of hetzelfde blijven. Een samentrekking impliceert dat de spier korter wordt als reactie op kracht, maar dit is niet noodzakelijk het geval. Er zijn verschillende soorten spiercontracties, en een daarvan is een isometrische contractie.
Voorwaarden definiëren
Spiersamentrekkingen worden geclassificeerd op basis van hoe de spieren op kracht reageren. Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt in krachttraining en het zijn oefeningen waarbij er geen bewegingsbereik en geen zichtbare beweging van het gewricht of de spier is. Omdat de spier niet onder kracht beweegt, verandert de lengte niet.
Voordelen van isometrische oefeningen
De belangrijkste voordelen van isometrische oefeningen zijn verhoogde kracht. Het concept van isometrische oefeningen is vrij eenvoudig. Je kunt je gemakkelijk richten op een specifieke spier of spiergroep en je voortgang baseren op de hoeveelheid tijd die je in een bepaalde houding hebt. Als u bijvoorbeeld een gewicht boven uw hoofd houdt, begin dan met 15 seconden en verhoog de tijd of hoeveelheid gewicht naarmate u vordert.
Gebruik van isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt in krachttraining, yoga en vechtsporten. In yoga of vechtsporten kunnen isometrische contracties een veilige en effectieve manier zijn om te poseren en te werken aan evenwicht en flexibiliteit. Met krachttraining kunnen isometrie ervoor zorgen dat meer spieren reageren door stabilisatie. Als u bijvoorbeeld een gewicht boven uw hoofd houdt, worden de buik- en rugspieren ingeschakeld om het gewicht te helpen stabiliseren.
Voorbeelden van oefeningen
Een voorbeeld van een isometrische samentrekking is een zwaar voorwerp boven uw hoofd houden zonder te bewegen. In dit geval worden de spieren in uw bovenlichaam uitgedaagd om het object omhoog te houden, maar omdat u het niet beweegt, bewegen de spieren ook niet. Isometrische oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van uw eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten. Andere voorbeelden zijn een handstand zonder beweging als je eenmaal boven bent, in het "boven" -gedeelte van een push-up blijft en tegen iets duwt dat niet beweegt, zoals een muur.
Isometrische overwegingen
Bij het opbouwen van een trainingsroutine voor krachttraining en flexibiliteit is het het beste om verschillende bewegingen op te nemen. Isometrie moet worden gecombineerd met dynamische of bewegende oefeningen om de gewrichten en spieren volledig te activeren. Zoals bij elke oefening, warm je goed op, begin je langzaam en til je nooit meer gewicht dan je veilig aankan.
