Time-release-vitamines - supplementen die zijn ontworpen om vitamines gedurende een langere periode langzaam vrij te geven - lijken meer gezondheidsvoordelen te bieden dan reguliere vitamines. Gezondheidsautoriteiten, waaronder de Harvard School of Public Health, zeggen echter dat vitamines met een tijdelijke afgifte niet bijzonder nuttig zijn. In sommige gevallen kunnen time-release-vitamines worden voorgeschreven om een gezondheidstoestand te behandelen, maar vrij verkrijgbare vitamines met time-release kunnen gevaarlijk zijn.
Nuttigheid
De theorie achter time-release-vitamines is dat ze in de loop van de dag een constante hoeveelheid vitamines in uw bloedbaan leveren. In tegenstelling tot time-release-medicijnen zijn time-release-vitamines echter niet effectiever dan reguliere vitamines, en ze kosten meestal meer, volgens de Harvard School of Public Health. Volgens Columbia University Health Services hebben de meeste mensen niet de constante instroom van vitamines nodig, geadverteerd door time-release-vitamines, en time-release-vitamines kunnen ook gevaarlijk en niet effectief zijn. Supplementen met time-release niacine veroorzaken bijvoorbeeld minder bijwerkingen dan reguliere niacinesupplementen, maar worden geassocieerd met leverschade.
Onderzoek
Er is niet zo veel onderzoek naar vitaminen met time-release, maar het bestaande onderzoek geeft aan dat vitamines met time-release die als voedingssupplementen worden verkocht misschien zelfs minder effectief zijn dan gewone vitamines en gevaarlijk kunnen zijn. Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University ontdekte één onderzoek dat een vitamine C-capsule met time-release 50 procent minder biologisch beschikbaar was dan andere formuleringen van vitamine C, en een andere studie vond geen verschil in de absorptie door het lichaam van vitamine C met time-release versus reguliere vitamine C. Met betrekking tot time-release niacine, concludeerde een review gepubliceerd in "Expert Opinion on Pharmacotherapy" in 2004 dat hoewel time-release niacine verkocht als voedingssupplement geassocieerd is met levertoxiciteit, een recept-time-release formulering van niacine draagt niet hetzelfde gezondheidsrisico.
Wat te zoeken in een vitamine
Volgens de Harvard School of Public Health, moeten mensen die een vitamine voor de algemene gezondheid willen nemen, op zoek gaan naar een multivitamine die 100 procent van de voedingsreferentie-inname voor de meeste vitamines levert, waarbij verlengde afgifte en "mega" -vitaminen die 200 procent van de DRI of meer. Hoge doses vitamines, waaronder veel tijdafgiftepreparaten, kunnen leverproblemen en andere toxische effecten veroorzaken, vooral met in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A en E. De uitzondering op de regel "100 procent DRI", volgens HSPH, is vitamine D, omdat veel mensen meer nodig hebben dan de DRI. Als u een donkere huid heeft of weinig wordt blootgesteld aan direct zonlicht, laat uw arts uw vitamine D-status controleren.
overwegingen
Tenzij uw arts u adviseert om vitamines te nemen vanwege een medische aandoening of een tekort aan voeding, hoeft u waarschijnlijk geen multivitamine te nemen. Zolang je over het algemeen gezond bent en een gevarieerd dieet eet met fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere zuivelproducten, mager vlees en vis, ontvang je waarschijnlijk de voedingsstoffen die je nodig hebt uit voedsel. Over het algemeen hebben hele voedingsmiddelen de voorkeur boven vitamines, omdat ze ook micronutriënten en vezels bevatten. Hoewel het nemen van een gewone multivitamine die 100 procent van de DRI bevat, voor de meeste mensen waarschijnlijk veilig is, moeten hoge doses, time-release vitamines alleen worden genomen onder toezicht van een arts.
