De longen zijn complexe organen die voornamelijk bestaan uit kleine zakjes of longblaasjes. Longontsteking is een infectie van deze zakjes die de structuren van de luchtwegen verzwakt. Dus het kan tijd kosten om weer gezond te worden nadat je longontsteking hebt gehad.
Oefening verhoogt uw ademhaling en zal moeilijk zijn totdat uw longen genezen. Langzaam beginnen en een ademhalingsoefening opnemen, kan je weer op het juiste spoor brengen. Alleen uw arts zal weten of u klaar bent om weer te gaan sporten.
Tip
Ga terug naar uw trainingsroutine na longontsteking alleen wanneer uw arts u heeft vrijgemaakt. Begin vervolgens met een intensiteit van ongeveer 50 procent en verhoog elke week langzaam de duur en intensiteit van uw training. Oefen ademhalingstechnieken om uw longen te helpen versterken.
Longontsteking herstel en rust
Het herstel van longontsteking kan enkele weken of enkele maanden duren. Tekenen dat uw longontsteking verbetert nadat u met de behandeling bent begonnen, zijn onder meer koorts, verlichting van pijn op de borst en vermindering van slijmproductie in uw borst.
Je zult je waarschijnlijk nog steeds zwak en vermoeid voelen, dus respecteer je lichaam en krijg voldoende rust. Rook niet of laat anderen om u heen roken. Blijf gehydrateerd, volg de instructies van uw arts en neem medicijnen zoals voorgeschreven.
Als u dit niet doet, kan dit leiden tot een terugval of complicaties zoals ademhalingsfalen of longabces. Als uw symptomen verergeren of uw koorts terugkeert, raadpleeg dan uw arts.
Tip
Gebruik een luchtbevochtiger om vocht aan de lucht toe te voegen om uw luchtwegen te openen en het ademen te vergemakkelijken.
: Wat zijn longontstekingen?
Ademen om de longen te versterken
Het oefenen van ademtechnieken helpt je longen te versterken, de ademhaling te vergemakkelijken en je zuurstofniveau te verhogen.
Pursed-Lip Breathing: deze techniek wordt aanbevolen door de American Lung Association. Om dit te doen, haal diep adem door je neus. Portemonnee je lippen en adem uit door je mond, en zorg ervoor dat de uitademing twee keer zo lang is als de inademing.
Diafragmatische ademhaling: plaats uw handen op uw buik zodat u deze kunt voelen stijgen en dalen terwijl u ademt. Houd uw nek en schouders ontspannen, zodat uw middenrif het werk kan doen. Adem diep in door je neus. Adem uit door je mond. Het uitademen moet minstens twee keer zo lang zijn als het inademen.
Waarschuwing
U kunt hoesten bij het oefenen van ademhalingsoefeningen. Hoesten verwijdert uw slijm uit uw longen. Raadpleeg uw arts voordat u hoestmiddel inneemt.
: Ademhalingsoefeningen om een bovenste luchtweginfectie te verbeteren
Terugkeren naar oefening na longontsteking
Wanneer uw arts u toestemming geeft om terug te keren na een longontsteking, begint u met korte wandelingen van maximaal 20 minuten. Besteed aandacht aan je lichaam en je ademhaling. Als u kortademig wordt, stop dan en neem een pauze.
Begin voor je normale trainingsroutine met ongeveer 50 procent van je oorspronkelijke intensiteit en duur, zegt Stephen Rice, MD, in een interview met WebMD. Door verder te gaan, verhoog je je trainingstijd en intensiteit met 10 procent per week totdat je terug bent op je pre-pneumonie trainingsniveau. Hoe hoger je conditie voordat je ziek wordt, hoe sneller je waarschijnlijk weer in fitness kunt.
Waarschuwing
Als u op enig moment pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid heeft, vertraag of stop de dag. Raadpleeg uw arts als deze symptomen aanhouden.
