Terwijl gewichtheffen de stimulans oplevert die winst in spierkracht en -grootte oplevert, zijn de voedingsmiddelen die je eet, wat deze ontwikkelingen voeden. Als je agressief bent met je trainingen, maar niet het juiste voedsel consumeert, zul je je omvang en kracht aanzienlijk verminderen. Door het juiste voedsel in te nemen voordat je naar de gewichtsruimte gaat, kun je ervoor zorgen dat je lichaam is uitgerust met de brandstof die het nodig heeft voor een kwaliteitstraining.
Kwaliteit Voorwerk Maaltijd
Wanneer u gewichten opheft, gebruikt uw lichaam voornamelijk koolhydraten als brandstof; eiwit bevordert het herstel en het spieropbouwende proces. Dientengevolge beveelt Northern Arizona University Athletics aan om vóór uw training een kleine maaltijd te consumeren die bestaat uit laag-glycemische koolhydraten en een hoogwaardig eiwit. Koolhydraatarme koolhydraten bieden u een constante toevoer van energie omdat het langer duurt voordat ze worden verteerd, wat ideaal is voor uw trainingen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen
Koolhydraten die weinig glycemisch zijn, zijn noten, bonen, pasta, fruit, bruine rijst, zoete aardappelen, korrels met zemelen en groenten. Een voorbeeld van een goede voorwerkmaaltijd is een kom havermout met een bolletje wei-eiwit en wat pindakaas, melk en gesneden banaan. Dr. Kati Mora van Fitness Magazine beveelt appelpartjes aan, die de laag-glycemische koolhydraten voorzien van amandelboter, die eiwit bevat.
Impact van timing
U wilt uw maaltijden niet te dichtbij innemen wanneer u aan uw training met gewichtstraining begint. Probeer ongeveer 60 tot 90 minuten voordat je de sportschool binnenstapt in je maaltijd te zitten. Te dicht eten als u aan het sporten bent, kan buikpijn door gastro-intestinale klachten veroorzaken. Als je 's ochtends als eerste gewichtheeft, eet dan minstens 30 minuten voordat je begint een banaan en volkorenbrood. Wacht drie uur voordat je gaat sporten nadat je een volledige maaltijd hebt ingenomen.
Eten om te vermijden
Het consumeren van hoge glycemische koolhydraten voor het tillen kan ervoor zorgen dat u tijdens uw training lethargisch wordt. Vermijd glucose, sucrose en maltose suikers; honing, roodbruine aardappelen, wit brood, instant havermout, vlokken granen en maïschips omdat ze snel worden opgenomen en u laten hangen wanneer het tijd is om door uw training te gaan. Als je vetten en vezels consumeert, die langer duren om af te breken, doe dit dan minstens drie uur voordat je gaat sporten, zodat je lichaam het voedsel uit je maag kan halen en het kan gaan verteren.
