Het ondertekenen van het lidmaatschap van de sportschool is de eerste stap om in vorm te blijven en te blijven, maar de stappen die volgen zijn vaak moeilijker. Overweeg uw dieet voordat u voet op de loopband zet. Je voedingsbehoeften zullen een beetje anders zijn als je regelmatig traint en bovendien kan het eten van het juiste voedsel je de energie en het uithoudingsvermogen geven die je nodig hebt om je doelen in de sportschool te bereiken.
Ontbijt
Schrijf het ontbijt niet af als u in vorm probeert te komen. Ongeacht wanneer u van plan bent de sportschool te bezoeken, vormt het eten van een evenwichtig en gezond ontbijt het toneel voor een voordelige training. Uw bloedsuiker is laag in de ochtend, wat uw energieniveau verlaagt. Het ontbijt geeft je een energieboost en, volgens MayoClinic.com, als je deze maaltijd overslaat, loop je eigenlijk het risico op obesitas. Eet eiwit, dat je urenlang vol houdt en je helpt sterk weefsel op te bouwen. Probeer roerei, een ontbijtbroodje gemaakt met magere ham en een plakje kaas of een smoothie gemaakt met yoghurt en eiwitpoeder.
Eten voor de sportschool
Je moet niet eten vlak voordat je gaat sporten, omdat je hierdoor misselijk en zwaarmoedig kunt voelen, maar het is slim om ongeveer een uur voordat je gaat trainen een snack te eten om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Eet koolhydraten, die je energie geven maar snel verteerbaar zijn. Fruit, volkoren toast, een kleine kom pasta of een mueslireep met weinig suiker werken allemaal. Als je van plan bent om binnen een uur of twee na het ontbijt naar de sportschool te gaan, sla dan de eiwitten over en eet in plaats daarvan een kleine maaltijd met veel koolhydraten.
Eten na de sportschool
Het voedsel dat je eet na het sporten is net zo belangrijk als wat je eerder eet. Probeer iets te eten binnen de twee uur nadat je de sportschool hebt verlaten om je weefsel te helpen herstellen en om voedingsstoffen en vloeistoffen die je hebt uitgezweet te vervangen. Koolhydraten zijn weer nuttig, omdat ze helpen glycogeen aan te vullen, wat suiker is die het lichaam opslaat totdat het het nodig heeft voor energie. Rijst- of aardappelgerechten zijn voorbeelden van post-workout koolhydraatgerechten, maar nogmaals, je kunt reiken naar fruit of volkoren toast. Je hebt ook wat eiwitten nodig. Eet een handvol noten, een broodje gemaakt met kipfilets zonder vel of een stuk gegrilde vis.
