Gewicht verliezen als u in een rolstoel zit

Miljoenen Amerikanen, jong en oud, worstelen om af te vallen. Gewichtsverlies is een persoonlijke reis die discipline vereist op het gebied van zowel voeding als lichaamsbeweging. Rolstoelen hebben een extra uitdaging, omdat ze niet zoveel van hun lichaam kunnen bewegen als de meeste mensen. Beperkte lichaamsbeweging vermindert de opties die een persoon heeft in termen van oefening en kan ook zijn motivatie verminderen. Het is nog steeds heel goed mogelijk voor mensen in een rolstoel om gewicht te verliezen, maar ze moeten een beetje extra moeite in het proces steken.

Actief blijven in een rolstoel kan gewichtsverlies bevorderen. Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Stap 1

Verminder calorieën door vetarm voedsel te gebruiken in plaats van vetarm en caloriearm verwerkt voedsel. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Daarom moet je, om af te vallen, je calorie-inname verlagen of meer calorieën verbranden. Als je 500 calorieën minder per dag eet, verlies je 1 pond per week. Door het vet in uw dieet te snijden, eet u automatisch minder calorieën, omdat vet meer calorieën per gram bevat dan koolhydraten of eiwitten. Probeer over te schakelen van volle melk naar 1 procent melk om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te snijden. Meer fruit en groenten eten en minder bewerkte voedingsmiddelen kunnen je ook helpen om af te vallen. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte of een hoog luchtgehalte zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, zonder teveel calorieën toe te voegen. Probeer bouillongebaseerde soepen of popcorn om een vol gevoel te bevorderen.

Stap 2

Kies ervoor om water te drinken in plaats van sap of frisdrank. Dranken die calorieën bevatten, bevorderen over het algemeen geen vol gevoel. Je kunt elke dag een of twee glazen magere melk drinken, omdat deze veel calcium bevat voor de gezondheid van de botten. Probeer de rest van de dag overal een flesje water mee te nemen. Op die manier blijf je altijd gehydrateerd en zul je de drang om calorierijke drankjes te drinken weerstaan.

Stap 3

Behoud uw mobiliteit en verbrand calorieën door het huis uit te gaan en te rijden waar u heen moet. Hoe meer u thuis onbeweeglijk zit, hoe minder calorieën u verbrandt. Als je naar de winkel moet, probeer dan zelf te gaan in plaats van iemand te vragen voor je te gaan. Als u uw rolstoel gebruikt om rond te rijden, worden de spieren in uw armen gebruikt en verbrandt u calorieën.

Stap 4

Koop een serie fitness-dvd's die gespecialiseerd zijn in rolstoeloefeningen. "Sit and Be Fit" is een specifieke reeks oefenvideo's die zijn ontworpen voor mensen in een rolstoel. De officiële website legt uit dat deze video's van 30 minuten veel verschillende delen van het lichaam versterken. Doe zoveel of zo weinig als je kunt; het belangrijkste is dat je je best doet. Probeer minimaal vijf dagen per week te trainen in een bewegingsprogramma voor rolstoelgebruikers. Mogelijk kunt u deze dvd's of video's ook gratis huren bij uw plaatselijke bibliotheek.