Tip
Zowel springtouw als hardlopen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te versterken. U kunt de ene gebruiken om de andere te vervangen of zelfs tussen beide trainingen wisselen. Maar als u voor een specifieke sport traint, verandert dat de manier waarop u kiest welke training u wilt doen.
Springtouw versus hardlopen: calorieën
Als je meer dan wat dan ook op calorieën bent gericht, wat is dan beter: hardlopen of een springtouwtraining doen? Dat hangt uiteindelijk af van hoeveel moeite je doet.
De calorieteller van de American Council on Exercise toont bijvoorbeeld aan dat springtouw langzaam ongeveer hetzelfde is in calorieverbranding als hardlopen op 5 mph. Als u 155 pond weegt, kunt u verwachten om ongeveer 281 calorieën in een half uur te verbranden met beide achtervolgingen.
Vele factoren beïnvloeden uw energieverbruik, waarbij uw lichaamsgewicht een van de grootste is. Over het algemeen geldt dat hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Dus als je 185 pond weegt, kun je verwachten om ongeveer 335 calorieën per half uur van springtouw of hardlopen op 5 mph te verbranden.
Tip
Hardlopen met 5 km / u komt overeen met 12 mijl rennen.
Een andere belangrijke factor bij het berekenen van hoeveel calorieën je verbrandt, is hoe hard je aan het trainen bent. Als je harder springt of harder rent, verbrand je meer calorieën.
Als je de sporter van 185 pond als voorbeeld neemt, als je snel springt in plaats van langzaam te gaan, schat ACE dat je in een half uur iets meer dan 500 calorieën verbrandt. Als je met 7 km / u, of een mijl van 8, 5 minuten, loopt, kom je er dichtbij en verbrand je ongeveer 302 calorieën in 30 minuten. Maar je moet rennen op 8 mijl / u, of een 7, 5-mijl mijl, om het te verslaan: ACE schat dat calorieverbranding op ongeveer 566 calorieën per half uur.
Zijn die calorieverbrandingsschattingen realistisch? Alleen jij kunt dat beslissen, want hoe je traint, is belangrijk.
De gegeven schattingen gaan uit van continue activiteit . Als je constant stopt om je springtouw te ontwarren of langzamer loopt van een run naar een wandeling om op adem te komen, zul je niet zoveel calorieën verbranden als iemand die er doorheen traint.
Bouw uw cardiovasculaire conditie op
Zowel rennen als touwtjespringen zijn geweldige hulpmiddelen om uw cardiovasculaire conditie op te bouwen, wat levenslange voordelen met zich meebrengt, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten, minder tekenen van depressie en cognitieve problemen en, natuurlijk, een gezonder lichaamsgewicht.
Maar een van de meest dwingende redenen om bij te blijven met je springtouw of hardlooptrainingen werd opgemerkt in een uitgave van oktober 2018 van het JAMA-netwerk. Onderzoekers volgden een cohort van meer dan 122.000 patiënten en ontdekten dat cardiorespiratoire fitheid (met een gezond hart en longen) omgekeerd evenredig was aan mortaliteit door alle oorzaken.
Anders gezegd, hoe gezonder je hart en longen zijn, hoe langer je in leven blijft in vergelijking met je leeftijdsgenoten, en fitter zijn biedt nog meer voordelen.
Wat heeft dat te maken met het kiezen tussen rennen of touwtje springen? De studie was gericht op patiënten die een loopbandtest hadden ondergaan, maar dat betekent niet dat alle proefpersonen lopers waren.
De loopbandtest is gewoon het geaccepteerde protocol voor het meten van cardiovasculaire fitheid en een klein wonder. Rennen is relatief eenvoudig, terwijl het ontwikkelen van de coördinatie die nodig is voor een krachtige springtouwtraining over het algemeen veel oefening vereist.
Maar uiteindelijk komt elke oefening - inclusief springtouw - waardoor de grote spieren van uw lichaam ritmisch en continu bewegen in aanmerking als cardiovasculaire training en biedt gezondheidsvoordelen. En als je denkt dat touwtjespringen alleen je kuiten zal bewegen, denk dan nog een keer na.
Hoewel alle spieren van je onderlichaam betrokken zijn bij het absorberen van de impact van elke sprong, kun je je grotere beenspieren nog meer inschakelen door variaties te doen, zoals hoge knieën en kontschoppen, tijdens je springtouwtraining.
Hun relatieve verdiensten
Er is een reden waarom boksers vaak touwtjespringen gebruiken als een integraal onderdeel van hun trainingen. Het vereist en bouwt een hoog niveau van hand-oog coördinatie, ritme en timing.
Als het ontwikkelen van dit soort coördinatie je primaire doel is, moet je vaker naar je springtouw reiken dan je hardloopschoenen. Springtouw is ook een fantastische keuze aan oefeningen als je weinig ruimte hebt om te trainen - dus als je probleem ruimte vindt om te rennen, ga je gang en pak je dat springtouw op.
Maar als je deelneemt aan een sport waarvoor veel hardlopen vereist is, bijvoorbeeld voetbal of voetbal, of als je persoonlijke doel gewoon is om beter te worden in hardlopen, dan zal het aantrekken van die hardloopschoenen je direct meer voordeel opleveren. Dat komt door een principe dat sportspecificiteit wordt genoemd.
Kortom, uw lichaam past zich aan de specifieke uitdagingen aan die u het geeft. Of, om het anders te zeggen, als je beter wilt worden in een bepaalde fysieke taak, moet je die fysieke taak oefenen of de specifieke componenten van die taak oefenen die je moet ontwikkelen.
Iets om in gedachten te houden
Zowel springtouw als hardlopen hebben veel impact op je lichaam telkens wanneer je voeten de grond verlaten en er weer contact mee maken. High-impact oefeningen kunnen nuttig zijn. Ze helpen niet alleen de botdichtheid te verhogen, maar verbeteren ook je kracht en balans en verminderen dus de valrisicofactoren, zoals aangetoond in een studie van 50 gezonde mannen tussen de leeftijd van 65 en 80, gepubliceerd in een maart 2018 nummer van het Journal of Musculoskeletal en neuronale interacties .
Maar niet iedereen zal ze goed verdragen. Als u gewrichtsproblemen heeft, kunt u nog steeds profiteren van de voordelen van oefeningen met een lagere impact. Wandelen, fietsen, water joggen of een elliptische trainer gebruiken zijn slechts enkele voorbeelden.
Tot slot, het maakt niet uit hoeveel calorieën een bepaalde activiteit verbrandt of hoeveel het uw gezondheid kan verbeteren, het zal u geen goed doen tenzij u die oefening regelmatig doet. Er is een reden waarom het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aanbeveelt om minimaal 150 minuten matige intensieve lichamelijke activiteit per week of 75 minuten krachtige activiteit te krijgen om de gezondheid te behouden - en het verdubbelen van dat bedrag biedt nog meer gezondheidsvoordelen.
Uiteindelijk is consistentie erg belangrijk als het gaat om het opbouwen van gezondheid, afvallen of het opbouwen van je vaardigheden - echt, elk aspect van het langetermijnvoordeel dat je zou kunnen verwachten van beide trainingen.
Wat als je moet kiezen tussen touwtje springen en rennen? Tenzij je traint om jezelf te ontwikkelen in een specifieke sport, kies je degene waar je het meest van geniet, want dat is degene waar je het meest aan vasthoudt - en dus meer voordeel uit haalt - op de lange termijn. Of je zou zelfs beide kunnen doen.
