In een sportschool met een compleet assortiment gewichthefmachines en een uitgebreid gratis trainingsgebied voor gewichten, vindt u mensen die uitsluitend het een of het ander gebruiken en degenen die regelmatig beide gebruiken. Of het gebruik van losse gewichten of een Bowflex-machine het meest effectief is, wordt waarschijnlijk bepaald door dezelfde factoren die gymnastiekbezoekers naar hun favoriete methoden van gewichtheffen brengen: veelzijdigheid, veiligheid en hoe elke keuze uw eigen individuele benadering van krachttraining kan verbeteren.
Voordelen van Bowflex
Vanaf de publicatiedatum biedt Bowflex twee modellen thuisfitnesscentra: Xtreme 2 SE en Revolution. Beide bieden weerstand via kabels. Dit type weerstand is vooral handig voor beginners, omdat het hen helpt veilig kracht en coördinatie te ontwikkelen. Met vaste delen die de kabels geleiden, zult u het moeilijk vinden om van de juiste vorm af te wijken en gemakkelijker letsel te voorkomen. Bowflex-machines, die kunnen worden opgewaardeerd om meer dan 300 pond weerstand te bieden, kunnen u ook helpen als u een ervaren lifter bent. U kunt meer gewicht tillen dan met losse gewichten en u kunt specifieke spieren effectief isoleren.
Voordelen van vrije gewichten
Vrije gewichten omvatten zowel halters als halters. Het grootste voordeel van beide is dat ze tijdens elke oefening vereisen dat je meer spieren gebruikt - naast de spier waarop je je richt - om je lichaam te stabiliseren. Vrije gewichten laten ook beweging toe in meerdere richtingen binnen dezelfde oefening, zoals vereist is bij bepaalde oefeningen voor het hele lichaam zoals de snatch. Deze kwaliteiten maken vrije gewichten het meest effectief voor het veranderen van de lichaamssamenstelling en het krijgen van een totale lichaamstraining.
Nadelen voor Bowflex
Het belangrijkste nadeel van systemen die weerstand bieden via kabels - inclusief Bowflex-machines - is dat er minder ondersteunende spieren nodig zijn bij een bepaalde oefening. De machine ondersteunt uw lichaam en laat oefeningen toe in slechts een specifiek bewegingsbereik, dus oefeningen hebben de neiging om specifieke hoofdspieren te isoleren en vereisen niet zo veel secundaire stabilisatorspieren. Dit betekent dat de Bowflex minder effectief is dan losse gewichten voor oefening door functionele bewegingen.
Nadelen aan vrije gewichten
Dezelfde eigenschappen die vrije gewichten verkiezen, kunnen ze gevaarlijk maken. Vrije gewichten kunnen in elke richting bewegen, dus spiercontrole en stabiliteit zijn vereist. Beginners kunnen het moeilijk vinden om bepaalde oefeningen veilig en met de juiste vorm uit te voeren. Bovendien kan bij sommige oefeningen - zoals de barbell-borstpers - een partner nodig zijn om als spotter te fungeren.
Andere Overwegingen
Terwijl zowel thuissportscholen als losse gewichten u toelaten om een totale lichaamstraining te voltooien, beperken beide uw trainingsopties. U kunt bijvoorbeeld uw benen trainen met beide apparaten. Met vrije gewichten kunt u echter oefeningen doen zoals wandelen, terwijl de Bowflex dat niet toestaat. Evenzo kun je met de Bowflex beenverlengingen doen, een oefening om de spieren van de voorste dij te isoleren, maar vrije gewichten kunnen niet worden gebruikt voor beenverlengingen.
