Gestemde benen en strakke bilspieren lijken de laatste tijd woedend te zijn. Beroemdheden, trainers en regelmatige gymbezoekers zijn regelmatig op zoek naar manieren om een effectieve cardiovasculaire training te krijgen en tegelijkertijd de spieren van het onderlichaam uit te dagen.
En hoewel krachttraining en lichaamsgewichtoefeningen de eerste aanval moeten zijn bij het vormen van deze krachtige spieren, zijn er ook een paar cardio-apparaten die je benen kunnen versterken, je achterkant een mooie boost geven en je helpen aan de aanbeveling van 150 voor het Center for Disease Control minuten van matig-intense aërobe activiteit elke week.
Klimmen voor geconditioneerde benen
Als je je ooit hebt afgevraagd hoe het voelt om een berg te beklimmen, spring dan op een van deze slechte jongens en begin te stappen. Bekend om je een zweettraining te geven, is de trapklimmer of stepmill (een wenteltrap) een van de beste stukken cardio-apparatuur op de markt.
Het geeft je niet alleen een geweldige aerobe training, maar daagt ook je quadriceps, hamstrings, kuitspieren, heupflexoren en gluteale spieren uit. Om uw resultaten te maximaliseren, moet u rechtop staan met uw kern strak en niet op de leuningen leunen.
Loopband voor afgezwakt benen
Lopers staan bekend om hun quad sweep en magere onderbenen. En niet voor niets: bij hardlopen worden alle spieren van het onderlichaam ingeschakeld. Maar met de pluspunten komen de nadelen; teveel op de stoep raken kan zwaar zijn voor je gewrichten. Daarom kiezen veel mensen voor de loopband, die minder impact creëert en toch een intensieve training geeft.
Het verhogen van de hoogte legt meer nadruk op de kuitspieren en hamstrings terwijl de machine onder het niveau valt, waardoor uw quadriceps een goede verbranding krijgen. Als je een doorgewinterde loopbandloper bent, kun je je richten op de binnenste en buitenste dijen door zijwaarts of achteruit op de riem te lopen. Wanneer u van richting op de loopband wisselt, zorg er dan voor dat u de snelheid verlaagt en de voorkant of zijkanten van de machine vasthoudt.
Indoor fietsen voor goed gevormde benen
Eén blik op de benen van een fietser en het is alleen duidelijk dat een spinfiets geweldige resultaten oplevert. Of het nu in een klas is of alleen, dit stuk cardio-apparatuur daagt de benen op twee verschillende manieren uit: verhoog de weerstand en de push-pull beweging verhoogt de intensiteit door meer spanning op de quads en hamstrings te plaatsen, of de weerstand te verlagen en je eindigt met een training die snel is en meer op uithoudingsvermogen is gebaseerd.
De neerwaartse slag betrekt de gluteale spieren, de quadriceps, de gastrocnemius en soleus (kuitspieren), terwijl de opwaartse beweging de hamstrings en de flexorspieren in de voorkant van de heup gebruikt.
Rij je weg naar strakkere benen
Toen roeimachines decennia geleden voor het eerst op de markt kwamen, gaven de meeste hardcore sporters dit apparaat niet eens een tweede blik. Maar nu lijken deze machines de hoeksteen van veel sportscholen. De roeislag begint met een krachtige beendruk die onmiddellijk de grote spieren van het onderlichaam aangrijpt. Maar om uw onderrug veilig te houden en de nadruk op uw benen, heupen en bilspieren te houden, moet u uw kern strak houden gedurende de hele training.
: Voordelen van een roeimachine
Elliptisch voor gemak en comfort
De elliptische machine is een slim alternatief voor mensen die het beuken op hun lichaam willen verminderen door buiten of op een loopband te rennen. Het basisontwerp van de machine maakt het minder belastend voor je knieën, heupen en rug. Hoewel de elliptische trainer over het algemeen wordt beschouwd als een activiteit met een lage tot matige impact, zijn er manieren om de intensiteit te verhogen, zonder de belasting van uw lichaam te vergroten.
Sommige machines hebben beweegbare handgrepen die u kunt duwen en trekken met uw bovenlichaam, en de meeste stellen u in staat achteruit te trappen - wat de kuitspieren en hamstrings nog meer werkt. Het gelijktijdig werken van zowel het boven- als onderlichaam verhoogt uw hartslag en geeft u een betere algehele training.
