Citroensap is een gemakkelijke, caloriearme manier om water op smaak te brengen of in een frisse salade te doen. Citroensap voor het verbranden van buikvet is echter een mythe, dus verwacht niet dat het wonderen op je taille doet. Het enige dat buikvet verbrandt, is een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Tip
Citroensap verbrandt geen buikvet, hoewel het een rol kan spelen bij het verminderen van uw calorie-inname.
Caloriearm citroenwater
Het sap van halve citroen bevat slechts 5 calorieën, volgens de USDA. Dat betekent dat het in feite een schuldvrije manier is om water aantrekkelijker te maken, een pittige slasaus te maken, een kipfilet te marineren of een visfilet wakker te maken. Vergelijk dat met smakelijke, maar toch vet- en calorierijke verbanden en in de winkel gekochte marinades en gearomatiseerde wateren.
Maar behalve dat het smaakvol en bijna calorie-vrij is, heeft citroensap geen speciale effecten op vetverbranding. Sommige gezondheids- en voedingsfaddisten beweren dat het drinken van een glas citroenwater 's ochtends als eerste je metabolisme op gang kan brengen voor verhoogde vetverbranding, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Citroensap wordt ook vaak gebruikt om het lichaam te ontgiften, waarvan vaak wordt beweerd dat het vetverlies bevordert. Dit is ook een mythe. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is er geen kwaliteitsonderzoek of overtuigend bewijs dat detoxregimes enig effect op het gewicht hebben. Meer waarschijnlijk is vetverlies bij een reinigingsdieet afkomstig van een verminderde calorie-inname en niet van een enkel ingrediënt.
Citroensap voor buikvet
De enige bewezen methode om buikvet te verbranden is om uw calorie-inname te verlagen tot onder uw dagelijkse caloriebehoefte. Dit stimuleert je lichaam om te stoppen met het opslaan van vet en begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Er zijn twee manieren om een calorietekort te creëren - door uw calorie-inname te verminderen en door meer calorieën te verbranden door te sporten.
Caloriearme diëten kunnen moeilijk zijn om aan te houden. Als ze niet goed gepland zijn, kunnen ze je een ontevreden en hongerig gevoel geven, wat kan leiden tot onbedwingbare trek en onbedoelde aflaten. Het vinden van manieren om uw maaltijden meer verzadigend te maken en tegelijkertijd de hoeveelheid die u eet te verminderen, is de sleutel tot succes.
Het verhogen van uw vezel- en eiwitinname terwijl het verlagen van uw vet- en suikerinname is een manier om de verzadiging te verhogen. Beide helpen je te vullen en zorgen ervoor dat je je langer vol blijft voelen, zodat je hunkeren kunt beteugelen en op de gewichtsverlieswagen kunt blijven. Alleen al door die ene verandering in je dieet aan te brengen, kun je zelfs resultaten behalen, zelfs als je de calorieën niet actief beperkt, volgens de bevindingen van een klein onderzoek gepubliceerd in Nutrition in oktober 2018.
Stapel je bord met veel verse groenten en verstandige porties magere eiwitten, zoals kip, kalkoen, vis of tofu bij elke maaltijd. Gebruik vervolgens caloriearme kruiden en specerijen, evenals zure accoutrements zoals azijn en citroensap, om een extra punch toe te voegen. Sla kaas, vette sauzen en overtollige hoeveelheden bakolie over om de calorieën laag te houden.
Je kunt ook citroenwater gebruiken om af te vallen door een groot glas te drinken voordat je gaat eten. Onderwerpen van een klein onderzoek gepubliceerd in Clinical Nutrition Research in oktober 2018 dronken een glas water voor of na een maaltijd. Het drinken van water voor een maaltijd leidde ertoe dat deelnemers minder calorieën aten tijdens de maaltijd dan drinkwater na een maaltijd of helemaal geen water dronken.
De werkingsmechanismen worden niet volledig begrepen, maar een logische verklaring is dat het water uw maag vult, waardoor u zich vol voelt voordat u zelfs maar begint te eten. Het toevoegen van citroensap aan uw water heeft geen toegevoegd effect, maar het kan een glas puffen vóór elke maaltijd aantrekkelijker maken.
