Er is geen twijfel dat fruit een gezonde aanvulling is op uw dieet. Ze bevatten niet alleen veel vitamines en mineralen, maar ze zijn meestal ook onbewerkt en zijn geweldige natuurlijke bronnen van vezels. Health.gov zegt zelfs dat je dagelijks 2 tot 2 1/2 kopjes fruit nodig hebt als je een dieet van 2000 calorieën volgt. Daarom is het misschien een verrassing dat sommige vruchten gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Hoewel fruit op gas misschien beschamend is, suggereert de National Institutes of Health dat het zeldzaam is dat iemand teveel gas heeft. Gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door fruit of andere soorten voedsel zijn eerder een bron van ergernis dan iets anders. En als je eenmaal begrijpt welke vruchten de belangrijkste boosdoeners zijn, kun je aanpassen hoe je ze eet om ongemak en schaamte te minimaliseren.
Vruchten die gas kunnen veroorzaken
Appels kunnen gas veroorzaken omdat ze fructose bevatten. Fructose maakt fruit zoet van smaak, maar het kan ook een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken omdat het een soort suiker is die sommige mensen moeilijk te verteren vinden. Niet iedereen heeft problemen met het verteren van fructose, maar als jij een van degenen bent die dat doet en je hebt net een appel gepolijst, voel je je misschien opgeblazen en zoek je de dichtstbijzijnde badkamer. Women's Health stelt voor om een halve appel per keer te eten en langzaam te kauwen, wat kan helpen de fructose af te breken voordat het schade aanricht aan je spijsvertering.
Peren, een ander fruit dat bij velen geliefd is, bevatten naast pectine veel vezels, die het cholesterol helpen verlagen en je een vol gevoel geven. Maar het is de sorbitol, een suikeralcohol die in peren wordt gevonden, die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Sorbitol wordt langzaam door het lichaam opgenomen en wanneer het zijn weg naar uw dikke darm vindt, gist het. Dit is wat bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, gas en zelfs krampen veroorzaakt, hoewel lichaamsbeweging kan helpen om het gas sneller door uw lichaam te verplaatsen.
Kersen, druiven, mango's en ananas zijn ook enkele van de gebruikelijke verdachten achter een opgeblazen gevoel en gas. Je houdt misschien van deze vruchten omdat ze zoet zijn, maar als je dunne darm niet alle suiker opneemt, kan je dikke darm dat doen, wat resulteert in een opgeblazen gevoel en gas. Net als bij appels, neem je tijd wanneer je deze vruchten eet en beperk je portiegrootte tot een half kopje.
Gedroogd fruit is draagbaar, zo zoet als snoep en hoeft niet te worden gekoeld, wat allemaal goed is. Maar sommige gedroogde vruchten, zoals rozijnen en gedroogde pruimen, kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. De geconcentreerde suiker en vezels in deze voedingsmiddelen helpen je dikke darm te voeden, wat je dan de voorkeur geeft om onverteerde suiker en vezels te vergisten.
Minder gasachtige vruchten
Bessen, waaronder bosbessen, bramen, kiwi's en aardbeien, en citrusvruchten, zoals grapefruits, mandarijnen en sinaasappels, geven je minder vaak rouw of een opgeblazen gevoel, en hetzelfde geldt voor bananen, druiven en meloen.
Hoe voedsel te eten dat gas veroorzaakt
Naast het grondig kauwen van fruit dat fruit produceert en ander gasachtig voedsel, is een manier om ze te consumeren zonder de bijwerkingen te koken. Je verliest een deel van de voedingswaarde, maar je zult later minder last hebben van een opgeblazen gevoel en gas.
Drink bij het eten van gedroogd fruit veel water om hun gasproducerende suikers en vezels te temperen en maak een wandeling of neem deel aan andere fysieke activiteiten om van het gas af te komen.
Gas en een opgeblazen gevoel ontstaan in je dikke darm vanwege de vele miljarden bacteriën die daar leven. Ze consumeren de onverteerbare vezels die je eet, waardoor je lichaam gezond blijft. Maar sommige bacteriën houden vooral van bepaalde voedingsmiddelen en kunnen gas produceren via hun productie van waterstof en methaan, wat onschadelijk is, hoewel het verergerend kan zijn.
De Oregon Clinic suggereert dat je je favoriete gas veroorzakende fruit in kleinere hoeveelheden consumeert en de hoeveelheid vezels in je dieet geleidelijk verhoogt gedurende een paar weken.
