Of je nu hun perfect platte buikspieren of strakke quads op billboards of in video's hebt bewonderd, één ding is zeker - fitnessmodellen hebben een aantal bewonderenswaardige lichaamsbouw. En hoewel een deel van het uiterlijk van een model afkomstig is van goede genetica, zijn een gereglementeerd dieet en krachtig trainingsprogramma verantwoordelijk voor de rest. Hoewel de dieettactiekmodellen kunnen worden gebruikt ter voorbereiding op een fitnesswedstrijd of als fotoshoot geen vast onderdeel van je levensstijl zou moeten zijn, kun je toch enkele van hun dieetgeheimen stelen om fit te worden.
Blijf bij een gezond basisdieet
Het dieet van een vrouwelijk fitnessmodel hoeft niet ingewikkeld te zijn; dezelfde vruchten, groenten, magere eiwitten en volle granen die worden aanbevolen voor een gezond dieet, moeten ook het grootste deel van haar dieet uitmaken. Houd uzelf vol met kleinere maaltijden gedurende de dag - bijvoorbeeld zes kleine maaltijden of drie middelgrote maaltijden en twee snacks - en neem proteïne bij elke maaltijd voor verzadiging. Dat zou kunnen betekenen dat je 's ochtends een bak Griekse yoghurt aan je ontbijtgranen toevoegt, die levendige groene salade bedekt met een paar stukjes tonijn of zalm, en je geroosterde groenten combineert met gegrilde kipfilet tijdens het diner. Beperk uw inname van duidelijk ongezond voedsel, zoals suikerachtige gebakken producten, geraffineerde koolhydraten - zoals wit brood en pasta - en vetverwerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals snackcrackers, chips en bevroren pizza.
Hoe vrouwelijke fitnessmodellen tevreden blijven
Hoewel je misschien denkt dat fitnessmodellen dagelijks een niet-duurzaam dieet volgen, is dat niet waar, volgens een profiel van zes vrouwelijke fitnessmodellen gepubliceerd in het tijdschrift Women's Health and Fitness. De modellen deelden duurzame "geheimen" van het dieet die hen langdurig succes bezorgen - bijvoorbeeld, fitnessmodel Andrea Albright legt in het interview uit dat ze nooit hongerig het huis verlaat, en denkt aan af en toe verwennerij als metabolisme-stimulerende extra calorieën, niet "vals spelen" met haar dieet.
Steel deze truc door je dieet te vullen met gezond voedsel, maar gun jezelf af en toe een paar aflaten om te voorkomen dat je je beroofd voelt. Experimenteer met nieuwe manieren om gezond voedsel te serveren. Probeer bijvoorbeeld model Meaghan Terzi's favoriete verlangen-breker snack - oven-geroosterde kikkererwten - om de bevredigende textuur van ongezond voedsel te krijgen zonder alle calorieën en vet.
Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven zou een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn als u een fitnessmodel-waardige lichaamsbouw wilt. Water helpt gifstoffen uit uw lichaam te spoelen via uw nieren, en uw lever heeft water nodig om goed te functioneren en vet te metaboliseren. Uitdroging kan je ook hongerig maken, wat je kan verleiden om je dieet te breken. In een interview met World Fitness merkt fitness-model Monica Brant op dat ze altijd water bij zich houdt en er elke dag ongeveer een liter van drinkt.
Hoewel hydratatie een must is, hoef je niet per se een hele gallon te drinken, merkt de Universiteit van Arizona op; ten minste 64 gram is prima. Je hebt waarschijnlijk wat meer water nodig op de dagen dat je traint. Weeg jezelf voor en na je training; drink 16 ons water voor elke pond die je verliest om je vloeistofniveau aan te vullen. Voeg een paar takjes munt toe aan je water voor een verfrissend drankje of pers er wat limoensap uit.
Afslank voor fotoshoots
Als u op zoek bent naar een fotoshoot-klaar lichaam, moet u extra dieetaanpassingen maken. Terwijl fitnessmodellen een dieet volgen tot aan hun fotoshoot of wedstrijdgewicht, zullen ze calorieën uit hun dieet snijden zonder de eiwitinname te verlagen. Het verminderen van calorieën zorgt voor gewichtsverlies, terwijl eiwitten spiermassa helpen besparen; samen helpen ze de spierspanning van het model te behouden terwijl ze de spierdefinitie verbeteren door het bovenliggende vet te verbranden. Over het algemeen draait het dieet om bronnen van magere eiwitten - zoals eiwitten en kippenborst - en vezelige groenten, met zetmeelrijke koolhydraten, zoals rijst, die in steeds kleinere hoeveelheden worden gegeten.
Het aanpassen van uw dieet aan dit niveau vereist verfijning op basis van uw lichaamsbouw en uiteindelijke doelen, dus het is het beste om een professional te raadplegen voor een gepersonaliseerd kortetermijnplan. Houd er rekening mee dat de meeste fitnessmodellen en concurrenten er niet altijd fotoshoot-ready uitzien en dat het dieet- en trainingsprogramma dat wordt gebruikt om een evenement voor te bereiden niet bedoeld is om op lange termijn te worden gevolgd. In feite kan het regelmatig eten van te veel eiwitten en te weinig koolhydraten het risico op gezondheidsproblemen zoals osteoporose verhogen, merkt Harvard Medical School op.
Voor uw dagelijkse dieet kan een voedings- en fitnessprofessional u helpen een verstandig plan te ontwikkelen. Door realistische doelen te stellen, kun je voorkomen dat je je teleurgesteld voelt of in een rage-dieet terechtkomt of ongeordend eten door te proberen een niet-duurzaam doel te bereiken.
