Als je de afgelopen drie dagen hard hebt gewerkt, hebben we een traktatie voor jou en je vermoeide (mogelijk pijnlijke) spieren. Een actieve hersteltraining! Dat betekent dat je een pauze neemt van je sessies met hoge intensiteit (tot ziens, burpees) en oefeningen doet met lage impact, met lage intensiteit die je lichaam strekken, versterken en nieuw leven inblazen.
Dus als je met ons meedoet aan de 8-weekse STRONGER-uitdaging, druk je op 'play' om een minuut motivatievideo-bericht van beroemdheidstrainer Nicky Holender te ontvangen. Hij vertelt over hoe weinig impact trainingen, zoals zijn 41 minuten durende REFUEL actieve hersteltraining, je flexibiliteit zullen verbeteren en pijn en stijfheid die je mogelijk ervaart van je andere trainingen zullen helpen verlichten.
Net zoals de naam al aangeeft, helpt deze training je spieren bij te tanken. Hoe? Nou, nu zijn je armen, buikspieren en benen waarschijnlijk op zijn minst een beetje pijnlijk. Dus in plaats van een volledige dag vrij te nemen (wacht gewoon op dag zeven), zorgt een actieve hersteltraining ervoor dat uw hart net genoeg pompt om uw spieren te spoelen van het afval dat uw pijn veroorzaakt en verergert.
En dynamische rekoefeningen (die beweging opnemen in plaats van stil te houden) helpen u om de strakheid die zich vormt los te maken. Ze helpen ook bij het verbeteren van uw mobiliteit en flexibiliteit, wat belangrijk is voor diegenen onder ons die de hele dag aan een bureau zijn gebonden of voor iedereen die ouder wordt (dus wij allemaal!).
Aanmelden voor de STERKERE uitdaging
1. Download de MyPlate-app voor iOS of maak uw account aan. Als je Android gebruikt of geen smartphone hebt, kun je ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat je 9 juli als je startdatum instelt, zodat je op dezelfde pagina kunt zijn als de rest van de LIVESTRONG.COM community!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 9 juli), kunt u zich aanmelden bij uw account en klikken op "Maaltijden" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar hebt u toegang tot de maaltijden van elke dag en de boodschappenlijst van elke week.
3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk voedsel of recept te klikken. Als u van het maaltijdplan moet afwijken, kunt u voedingsmiddelen ook handmatig invoeren via het tabblad 'Volgen' in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik at dit". Zorg er ook voor dat u uw waterinname bijhoudt via het tabblad 'Volgen'.
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg de gratis trainingsvideo van elke dag.
5. Volg de STERKERE trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Doe mee met onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! U kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie onderaan) en op de desktop.
7. Doe de trainingen met ons, schrap ze van de kalender en post erover in de Facebook-groep. Wij juichen voor jou!
Lezers - Doe je mee met de 8 weken durende STRONGER Challenge? Wat vindt u van de STERKERE workouts? Heb je het maaltijdplan al bekeken? Heb je problemen met het openen en gebruiken van een van beide? Heb je ooit eerder een fitnessuitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze LIVESTRONG.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
