Squats zijn een workout voor het hele lichaam. Als je ze goed doet, bouwen ze bijna elke spier op die je hebt. Doe ze niet goed en u loopt het risico op echte pijn of letsel. Zelfs als je een kraker bent, kun je na de squats nog steeds last hebben van ernstige krampen in de benen. Krampen zijn een beetje een mysterie. Ondanks hoe pijnlijk ze zijn, hebben wetenschappers geen trefzekere methoden om ze te elimineren. Overweeg wat krampen kan beïnvloeden en pas uw routines aan om te zien wat u verlichting brengt.
uitdroging
Gehydrateerd blijven is een van de eenvoudigste oplossingen die u kunt proberen om ernstige krampen te bestrijden. Als je krampen echt zo erg zijn, heb je misschien veel meer water in je systeem nodig. Drink elke dag acht volle glazen. Als je veel zweet, drink dan nog meer. Hetzelfde geldt voor warme klimaten en hete sportscholen - blijf water drinken.
elektrolyten
Elektrolytverlies gaat vaak samen met uitdroging. Squats gebruiken je schouders, bovenrug, onderrug, bilspieren, dijen, kuiten en meer. Als je niet genoeg natrium of kalium hebt of je zweet, heb je meer kans op krampen na je training. Elektrolytverlies wordt vaak gekenmerkt door ploffen of spiertrekkingen in de dijen of kuiten 20 tot 30 minuten vóór krampen. Als je midden in je squats zit, is het gemakkelijk om de trillingen toe te schrijven aan de intensiteit van de training. Drink sportdranken met zout en kalium voor en tijdens je training.
Verdovende middelen
Zelfs als het probleem uitdroging of onbalans van elektrolyten is, is uw voeding of vochtinname misschien niet de oorzaak. Er zijn veel voorgeschreven medicijnen die om veel redenen ernstige krampen beïnvloeden. Diuretica spoelen elektrolyten af. Statines, medicijnen die worden gebruikt om cholesterol te verlagen, kunnen de spieren verzwakken zodat ze vermoeid raken voordat je het beseft. Allopurinol, voorgeschreven voor urinezuuraandoeningen gerelateerd aan jicht, kanker of nierstenen, en corticosteroïden of steroïde hormonen worden beide ook geassocieerd met ondraaglijke beenkrampen. Praat met uw arts om te zien of u van medicatie kunt veranderen en blijven hurken.
Zenuwproblemen
Techniek
Het probleem is misschien helemaal niet je spieren. Squats zijn zwaar. Blijf bij volledige squats, om te beginnen. Je knieën zijn het sterkst wanneer ze volledig zijn verlengd of gebogen, dus ze werken het beste met je benen als je ze niet belast met halve squats. Laat een professionele trainer je techniek coachen. Je borst moet naar buiten gericht zijn, met je gezicht vooruit en een duimloze greep op de juiste breedte voor jou. Je houding heeft misschien ook een kleine aanpassing nodig. Let op de voeten en de richting van de tenen. Elke beweging telt wanneer je hurkt, dus leer ze goed te doen om ondraaglijke pijn te voorkomen. Overweeg om met minder gewicht te hurken. Overweeg om de verschillende spiergroepen van het been te isoleren met machine-oefeningen als een aanvulling op uw squats en om te helpen bij de uitvoering en prestaties van uw squat.
