Fietsen biedt uithoudingsvermogen en cardiovasculaire training, maar het brengt soms kosten met zich mee: pijn in je knieën. Deze pijn treedt meestal alleen op als iets op uw fiets niet correct is aangepast of als u met uw voeten in een vreemde hoek trapt. Raadpleeg altijd een arts over uw kniepijn om te verzekeren dat er geen ernstig letsel bestaat.
Je fiets aanpassen
Een waarschijnlijke oorzaak van kniepijn na het fietsen is een stoel die niet correct is afgesteld. Als je benen niet in het juiste bewegingsbereik bewegen, kan fietsen pijnlijk worden voor je knieën. Je knieën moeten licht gebogen blijven aan de onderkant van de pedaalcyclus en je knie moet direct over de bal van je voet vallen wanneer je pedaal evenwijdig is aan de grond. Laat een vriend de fiets voor je vasthouden terwijl je je positionering test. Beweeg uw stoel omhoog, omlaag, naar voren of naar achteren om ervoor te zorgen dat u de juiste positie heeft om kniepijn te voorkomen.
Je voeten repareren
Hoe uw voeten op de pedalen zitten, kan uw knie in verschillende richtingen trekken en uiteindelijk pijn veroorzaken. Terwijl u trapt, moet uw knie recht vooruit blijven wijzen, niet naar buiten of naar de fiets toe gekanteld. Hoewel dit vaak een kleine aanpassing is, leidt het vaak tijdens een lange rit in de verkeerde positie houden tot kniepijn. Als je nog nooit kniepijn hebt gehad na het fietsen, overweeg dan wat er is veranderd. Als u bijvoorbeeld onlangs een beenspier hebt aangetrokken en net bent teruggekeerd op uw fiets, kunt u uw been anders positioneren om een zwakke of pijnlijke spier te compenseren. Vraag een vriend of je hem in de gaten houdt om te controleren of beide knieën goed zijn geplaatst.
Versnellen
Als u in de verkeerde versnelling en met de verkeerde cadans rijdt, werken uw benen harder dan zou moeten, wat vaak tot kniepijn leidt. Hogere versnellingen, vooral bij het bergop rijden, kunnen je het gevoel geven dat je meer aan het sporten bent, maar je kunt de spieren rondom je knieën belasten. Dit is vooral het geval als je plotseling je routine verandert in plaats van geleidelijk op te bouwen naar de hogere versnellingen. Wanneer de spieren strak worden, trekken ze aan de knie en kunnen ze pijn veroorzaken. Als u langzamer trapt - met een lagere cadans - moet u harder drukken met uw knieën bij elke pedaalrotatie om dezelfde snelheid te behouden. Een snellere cadans kan de stress op je knieën verminderen.
Zorgen voor je knieën
Wanneer u een kleine hoeveelheid kniepijn heeft nadat u uit uw fiets bent gestapt, neem dan een dag of twee vrij van fietsen om voor uw knieën te zorgen. Doorgaan met rijden kan het probleem verergeren en leiden tot een ernstiger letsel. Houd je knie omhoog met een koud pak om ontstekingen te verminderen en geef het een paar dagen de tijd om de pijn te laten verdwijnen. Als de pijn na twee dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts over mogelijke problemen en of het gepast is om door te fietsen. Praat ook met uw arts als u scherpe pijn in uw knie ervaart in plaats van een doffe pijn.
