In het moderne leven worden we vaak gebombardeerd met informatie en zintuiglijke input, waardoor de "vecht-of-vlucht" -reactie wordt geactiveerd. De hypothalamus zorgt er op zijn beurt voor dat de bijnieren stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijgeven. Chronisch verhoogde stresshormoonspiegels kunnen leiden tot hoge bloeddruk, angst, slapeloosheid, depressie en obesitas.
Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen nuttige, natuurlijke hulpmiddelen zijn om het zenuwstelsel te ontspannen en geestelijke en lichamelijke gezondheid te waarborgen.
Evenwicht bereiken
Hoewel je stress niet kunt vermijden, kan regelmatig trainen je helpen deze te beheersen.
Aërobe oefening verhoogt de stroom van bloed en zuurstof naar het lichaam, normaliseert de bloeddruk en hartslag, verhoogt uw energie en vermindert vermoeidheid. Lichamelijke activiteit verlaagt ook de niveaus van het stresshormoon cortisol, terwijl het de afgifte van humeurverhogende endorfines stimuleert.
Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging aan, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of tennissen om je hart sneller te laten kloppen en overtollige spanning te verliezen.
Adem diep
Specifieke ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gebruikt om het zenuwstelsel te kalmeren. Terwijl stress het sympathische zenuwstelsel stimuleert, leveren ademhalingsoefeningen de hersenen meer zuurstof en stimuleren ze het parasympathische systeem, dat het tegenovergestelde effect heeft en een ontspanningsreactie opwekt.
Onderzoek naar post-traumatische stressstoornis heeft aangetoond dat lichaam-geest technieken, waaronder diepe ademhaling en meditatie, stress en angst effectief kunnen verminderen. Diepe, langzame ademhaling ontspant het zenuwstelsel en bevordert een gevoel van kalmte.
Sereniteit in plaats van stress
Meditatie kalmeert je geest, focust je gedachten en kalmeert je zenuwen. Veel dagelijkse bronnen van stress, zoals files of angst voor de toekomst, zijn buiten uw controle. Je kunt echter leren de leiding te nemen over waar je gedachten - en energie - naartoe stromen.
Visualisatie of geleide afbeeldingen, evenals chanten kunnen helpen om je hoofd leeg te maken. Neuroimaging-onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van meditatie om angst, pijn en stress te verlichten de structuur van de hersenen kan veranderen.
Yoga, Tai Chi en Feldenkrais zijn stressverlagende activiteiten die leiden tot ontspanning door mindfulness en meditatie.
Uitreiken
Adequate sociale ondersteuning verbetert het vermogen van een persoon om beter om te gaan en zich sneller aan te passen aan de tegenslagen, veranderingen en overgangen van het leven. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die contact opnemen met anderen meer geneigd zijn gezond gedrag te vertonen onder stress en zelfverzekerder en optimistischer zijn over de toekomst.
De American Psychological Association beveelt aan om erover te praten met vrienden, familieleden of collega's.
