Als je jong bent, denk je misschien niet zoveel aan voeding. Maar wat je als jonge volwassene eet, kan je energie, je uiterlijk en je gezondheid beïnvloeden. Het is belangrijk dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen eet, zodat u alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren. Leg dus de energiedrank en vitaminewater neer en vul in plaats daarvan je bord met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
Calorieën voor een gezond gewicht
Goede voeding begint met calorieën vanwege de rol die het speelt bij het beheren van uw gewicht. Een goed gewicht behouden gedurende uw hele leven verbetert uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven. Hoeveel calorieën u elke dag moet eten, hangt af van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Jonge volwassen mannen tussen de 19 en 30 jaar kunnen een gezond gewicht behouden met 2.400 tot 3.000 calorieën per dag, terwijl vrouwen in dezelfde leeftijdscategorie een gezond gewicht kunnen behouden met 1.800 tot 2.400 calorieën per dag.
Volle granen voor energie
Of je nu naar school gaat of net aan je carrière begint, je hebt energie nodig om je door al het leven te loodsen. De koolhydraten in granen geven je lichaam die energie. Om het voedingsvoordeel te maximaliseren, moeten de meeste van uw graankeuzes volle granen zijn, zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout. Volle granen zijn een goede bron van vezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en selenium. De B-vitamines in de volle granen helpen de energie te extraheren uit het voedsel dat je eet. U hebt minimaal zes porties granen per dag nodig en minimaal de helft van uw porties granen moet uit volle granen komen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamine C, K en A, foliumzuur, kalium, magnesium en vezels. Door meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen, kunt u niet alleen aan uw voedingsbehoeften voldoen, maar helpt u ook een gezond gewicht te behouden. Hoeveel fruit en groenten u moet eten, hangt af van uw caloriebehoeften en varieert van 1 1/2 tot 2 1/2 kopjes fruit en 2 1/2 tot 4 kopjes groenten per dag. U kunt aan uw dagelijkse behoeften voldoen door de helft van uw bord met fruit en groenten te vullen en deze uw eerste keuze voor snacks te maken.
Eiwitten voor spieren
Je lichaam heeft eiwitten nodig om spieren te maken, maar de meeste jonge volwassenen krijgen meer dan twee keer de hoeveelheid eiwitten die ze nodig hebben, volgens WellStar Health System. Afhankelijk van uw caloriebehoeften, hebt u slechts 5 tot 7 ons eiwitrijk voedsel per dag nodig. Bespaar calorieën en beperk de inname van verzadigd vet door slankere bronnen zoals mager rood vlees, gevogelte en vis op te nemen. Het is belangrijk om eiwitvrije bronnen, zoals bonen, noten en zaden, in je dieet op te nemen om je inname van voedingsstoffen te variëren. Naast het verstrekken van eiwitten, bevatten deze voedingsmiddelen ook vezels, gezonde vetten en essentiële vitamines en mineralen.
Beknibbel niet op melk
Melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium en vitamine D, beide belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Hoewel je misschien al je volwassen lengte hebt bereikt, groeien je botten nog steeds en worden ze sterker en bereik je een piekbotmassa tussen de leeftijd van 25 en 30. Voor een betere gezondheid, neem drie porties magere of magere zuivelproducten dag, met een portie gelijk aan 1 kopje magere melk of 1, 5 gram magere kaas.
