Het creëren van symmetrie in het lichaam is een van de meest cruciale aspecten van competitieve bodybuilding. Helaas kan dit een behoorlijke uitdaging zijn, omdat je dominante arm sterker en meer ontwikkeld is dan je niet-dominante arm. U kunt dit probleem oplossen door enkele wijzigingen in uw training aan te brengen en door enkele aspecten van uw dagelijkse leven te veranderen. Na verloop van tijd zullen de omvang en kracht van je armen in evenwicht zijn en zal het houden van je armen veel gemakkelijker maken.
Dominante armmaat
Er zijn twee primaire redenen waarom uw dominante arm meestal groter is dan uw niet-dominante arm. Je neurale verbinding met je dominante kant is sterker dan je niet-dominante kant. Hierdoor kunt u gemakkelijker spiervezels rekruteren en een lichtere toename van kracht ondersteunen. Deze natuurlijke toename van kracht leidt tot een progressieve cyclus die de voortdurende ontwikkeling van de dominante arm over de niet-dominante arm mogelijk maakt. Alledaagse activiteiten worden meestal uitgevoerd met behulp van de dominante arm eerst. Als gevolg hiervan krijgt de dominante arm meer training en focus, wat de neurale controle verder versterkt.
Trainingsoplossingen
Er is een in-training en out-of-training oplossing om de balans tussen je dominante en niet-dominante armen te herstellen. Bij het uitvoeren van oefeningen met één arm tijdens uw bodybuilding-routine, moet u altijd beginnen met de niet-dominante kant. Voer de gewenste herhalingen voor uw oefening uit met de niet-dominante arm en koppel deze vervolgens met de dominante arm. Dit zorgt ervoor dat aan beide zijden dezelfde hoeveelheid werk wordt uitgevoerd. Een veelgemaakte fout is om te beginnen met de dominante arm en vervolgens een aantal herhalingen uit te voeren voor een oefening die niet kan worden geëvenaard met de niet-dominante kant. Voor oefeningen waarbij beide armen nodig zijn, moet u altijd stoppen met het voltooien van herhalingen wanneer u vindt dat de niet-dominante arm matig vermoeid is. Doorgaan voorbij dit punt zal je dominante arm dwingen om het grootteverschil te compenseren en verder te versterken.
Opleidingsoplossingen
Het verschil in armgrootte moet ook worden aangepakt in de manier waarop u dagelijkse activiteiten uitvoert. Je moet je niet-dominante arm vaker gebruiken. Als u bijvoorbeeld een afstandsbediening, een boek of wat boodschappen ophaalt, is uw natuurlijke instinct om uw dominante arm te gebruiken. Om dit tegen te gaan, moet je je niet-dominante arm gaan gebruiken om deze objecten op te tillen. Hoewel dit op zichzelf geen grote kracht- of grootteverschillen zal veroorzaken, zal het de neurale verbinding met de spieren in uw niet-dominante arm versterken. Door de neurale drive naar de niet-dominante kant te vergroten, kunnen uw armspieren zwaardere belastingen gebruiken en vermoeidheid weerstaan bij het tillen van gewichten.
Meting
Je moet ook je voortgang meten om ervoor te zorgen dat de groottekloof tussen de dominante en niet-dominante kanten kleiner wordt. U hebt meetlint, een marker en een partner nodig om uw lichaam te meten. Je partner moet je bovenarm meten van je schoudergewricht tot je elleboog. Ze moeten het midden van uw bovenarm markeren met de marker. Je partner moet dan het meetlint om je arm wikkelen net onder deze markering. Noteer de meting en herhaal op je andere arm. De andere meting die u nodig hebt, is vanaf uw onderarm. Voor deze meting meet u eenvoudig rond het breedste en dikste deel van uw onderarm.
