De hartslag of pols is het aantal keren dat de hartspier per minuut pompt. De hartslag verandert gedurende de dag en neigt lager te zijn in de ochtend na een nachtrust en kan hoger worden tijdens inspanning. Dit zijn normale schommelingen die optreden wanneer de hartspier in verschillende situaties op de behoefte van het lichaam aan bloed en zuurstof reageert. Als de hartslag echter te hoog wordt of chronisch wordt verhoogd, kunnen er problemen optreden. Een situatie die een hoge hartslag kan veroorzaken, is stress. Om complicaties te voorkomen, is de sleutel om te begrijpen hoe stress de hartslag beïnvloedt en welke stappen kunnen worden genomen om stressniveaus en de hartslag onder controle te houden.
Identificatie
Terwijl de hartspier bloed door het lichaam duwt, wordt druk uitgeoefend op de wanden van de bloedvaten. Dit kan worden gevoeld als de polsslag of hartslag. De gemakkelijkste plaats om de pols te voelen is in de pols, die de radiale pols wordt genoemd, of in de nek, die de halsslagader is. Door de wijsvinger en middelvinger op een van deze twee plekken te plaatsen en het aantal keren dat de pols wordt gevoeld te tellen, wordt de hartslag van een persoon bepaald. De puls kan een hele minuut worden geteld of kan gedurende 10 seconden worden geteld en vervolgens met zes worden vermenigvuldigd. Volgens de National Emergency Medical Association ligt een normale hartslag tussen 60 en 90 slagen per minuut. Atleten kunnen een hartslag hebben van slechts 40 en sommige personen hebben een polsslag van meer dan 90, hoewel er geen ziekte aanwezig is. Een hartslag die constant boven de 90 ligt, wordt echter als hoog beschouwd en moet worden geëvalueerd.
overwegingen
Stress is een onderdeel van het dagelijks leven, maar het is een subjectieve ervaring, volgens het American Institute of Stress. Wat voor een persoon stressvol is, kan bij een ander geen stress veroorzaken. Bovendien reageert iedereen anders op stress. Sommigen nemen het in gang, terwijl anderen het moeilijk hebben om ermee om te gaan. In elke situatie waarin het lichaam zich gestrest voelt, is er een kettingreactie van gebeurtenissen die zijn ontworpen om het lichaam te helpen de situatie het hoofd te bieden. Verschillende chemicaliën worden vrijgegeven om het lichaam te helpen vechten of vluchten, wat veel veranderingen in het lichaam met zich meebrengt. Dit omvat het verhogen van de hartslag en ademhaling om de extra bloed en zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft en het onderdrukken van het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel om energie te besparen. Wanneer de dreiging voorbij is, keert het lichaam terug naar een rusttoestand.
waarschuwingen
Hoewel de reactie op stress een natuurlijke en nuttige reactie is in bepaalde situaties op korte termijn, kunnen er problemen optreden wanneer de reactie op stress constant wordt geactiveerd. Dit kan gebeuren als het dagelijkse leven stressvol wordt door familie-, werk-, financiële of gezondheidsproblemen. In deze situaties wordt de vecht- of vluchtreactie mogelijk nooit volledig uitgeschakeld, waardoor het lichaam in een constante staat van opwinding blijft. Dit kan volgens het Journal of the American Medical Association gezondheidsproblemen veroorzaken, omdat de hormonen die vrijkomen tijdens de stressreactie - zoals adrenaline - de hartspier harder en sneller laten werken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een chronisch verhoogde hartslag, abnormale hartritmes, hartfalen, hartaanvallen en plotselinge hartdood. Dit is vooral een probleem bij mensen met hartaandoeningen. Bovendien lopen vrouwen meer dan mannen een hoger risico op hartcomplicaties als gevolg van stress.
Preventie / Solution
Hoewel de stressreactie de hartslag kan verhogen, kan het leren van een meditatie- of ontspanningstechniek om stress te beheersen de hartslag verlagen. Volgens het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital kan het uitlokken van een rustiger toestand, de relaxatiereactie genoemd, helpen om de hersengolfactiviteit bewust te vertragen, de bloeddruk te verlagen en de hartslag te verlagen. Deze techniek is nuttig gebleken bij het beheer van hartaandoeningen en vele andere aandoeningen wanneer deze wordt gecombineerd met goede medische zorg en gezonde levensstijlkeuzes.
Ontspanningstechnieken
Het beoefenen van meditatie of ontspanningstechnieken gaat niet alleen over het verkrijgen van een vredige staat, het is ook nuttig om slijtage aan het lichaam veroorzaakt door stress te verminderen, volgens de Mayo Clinic. Er zijn veel vormen van ontspanningstechnieken die kunnen worden gebruikt. Rustig zitten en zich concentreren op de ademhaling of een woord zoals ontspannen of vrede, is een basisvorm. Er zijn ook technieken die zelfsuggesties of beelden gebruiken om het lichaam te kalmeren. Er zijn ook bewegende vormen van meditatie, zoals yoga en tai chi. Een wandeling maken, fietsen of zwemmen kan ook worden omgezet in een meditatieoefening. Het maakt niet uit welke vorm wordt gebruikt, het doel is om de geest te verschuiven van zorgwekkende gedachten en de aandacht 100% te laten inhouden voor de ademhaling, een woord, een afbeelding of de activiteit die wordt uitgevoerd. Dit stuurt signalen naar lichaam en geest dat het OK is om te ontspannen, wat op zijn beurt de hartslag kan verlagen.
