Of het nu gaat om hardlopen, wandelen, sport of fitnessapparatuur, een fatsoenlijke sportschoen is een must. Letsel door ongepaste schoenen kan uw conditie of poging tot gewichtsverlies onnodig ontsporen. Investeren in een kwaliteitsschoen kan u helpen voet- en enkelschade te voorkomen en uw training aangenamer en comfortabeler te maken.
Soorten schoenen
Een verscheidenheid aan sportschoenen is op de markt voor elk type oefening. Hardloopschoenen met ingebouwde schokdempers zijn beschikbaar voor joggers en lichtgewicht wandelschoenen zijn beschikbaar voor wandelaars. Aerobic-schoenen zijn lichtgewicht en schokabsorberend om vermoeidheid van de voet te voorkomen en om de bal van de voet te verzachten, die door aerobe oefeningen onder druk wordt gezet. Tennisschoenen hebben flexibele zolen om je voeten te beschermen tegen de snelle zijwaartse bewegingen van tennis. Basketbalschoenen met dikke zolen bieden extra bescherming tegen enkel- en voetblessures veroorzaakt door springen. Cross-training schoenen zijn ook beschikbaar. Deze zijn geschikt als u tijdens uw training een aantal sport- of oefentypes uitvoert.
Een schoen kiezen
De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt aan dat het type schoen dat u kiest, moet afhangen van de sport waarin u het meest actief bent. Als u een bepaald type oefening drie keer per week of meer uitvoert, kies dan een overeenkomstige sportschoen.
Het McKinley Health Center beveelt aan dat u 's middags of' s avonds schoenen past, of na uw training, omdat uw voeten op dat moment het grootst zijn. Pas de schoenen aan met sportsokken om een goede pasvorm te garanderen en sta rechtop wanneer u de schoenen probeert om ervoor te zorgen dat ze passen. Laat een halve inch tussen je grote teen en de punt van de schoen en zorg ervoor dat je gemakkelijk je tenen kunt wiebelen. Buig de schoen om ervoor te zorgen dat deze niet te flexibel is, omdat dit kan duiden op een gebrek aan ondersteuning.
Voordelen van een goede schoen
Het kiezen van een goede schoen kan helpen om u te beschermen tegen veel voorkomende verwondingen die verband houden met uw type training. Goede schoenen kunnen de impact van je stap verminderen en de voet beschermen tegen zware landingen. Daarnaast kunnen sport- of trainingsspecifieke schoenen je prestaties verbeteren, waardoor bijvoorbeeld snelle richtingsveranderingen mogelijk zijn.
Voetverwondingen en schoenen
Onjuist trainingsschoeisel kan een aantal verwondingen veroorzaken. Naast de meer voor de hand liggende verwondingen, waaronder enkelspanningen en fracturen, eeltknobbels en likdoorns, komen nog enkele andere minder bekende verwondingen veel voor. Metatarsalgie, een aandoening die zich voordoet als pijn in de bal van de voet, kan worden verergerd door slecht passend schoeisel, volgens Beth Israel Deaconess Medical Center.
Schoenen vervangen
Versleten sportschoenen bieden uw voeten onvoldoende bescherming tijdens uw training. Volgens Michigan State University Extension moeten hardloopschoenen na elke 350 tot 500 mijl worden vervangen. Als u 20 mijl per week rent, betekent dit dat u uw schoenen om de 20 tot 25 weken moet vervangen. Netwellness raadt af om de slijtage van uw schoenen te beoordelen aan de hand van de treden aan de onderkant. Controleer in plaats daarvan de tussenzool van de schoen die eerder schade zal vertonen.
