Het aantal calorieën en grammen vet dat een vrouw moet consumeren, hangt af van de leeftijd en het niveau van lichamelijke activiteit. Hoe actiever je bent, hoe hoger je dagelijkse behoefte aan calorieën en vet grammen.
calorieën
Matig actieve meisjes van 9 tot 13 jaar moeten dagelijks 1600 tot 2000 calorieën consumeren, volgens de voedingsrichtlijnen van de USDA voor Amerikanen. Tienermeisjes van 14 tot 18 jaar moeten ongeveer 2.000 calorieën per dag consumeren, terwijl vrouwen van 19 tot 30 jaar 2.000 tot 2.200 nodig hebben. Als je een matig actieve vrouw bent van 31 tot 50 jaar, heb je dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig. Als je ouder bent dan 50, heb je ongeveer 1.800 nodig. Sedentaire vrouwen hebben minder calorieën nodig, terwijl actieve vrouwen meer nodig hebben.
overwegingen
Volgens de USDA-richtlijnen moeten kinderen en adolescenten van 4 tot 18 jaar 25 tot 35 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit vet consumeren. Volwassenen ouder dan 18 jaar moeten 20 tot 35 procent van hun totale dagelijkse calorieën uit vet halen. Uw consumptie van verzadigd vet mag niet hoger zijn dan 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën, volgens de American Heart Association.
Gram vet
Met behulp van de procentuele aanbevelingen van de USDA-richtlijnen kunt u berekenen hoeveel vet gram u elke dag zou moeten consumeren. Zoek het aanbevolen aantal calorieën voor uw leeftijd, bereken het juiste percentage calorieën uit vet en deel het resultaat door negen, omdat elke gram vet 9 calorieën bevat. Als u bijvoorbeeld een matig actieve vrouw bent van 31 tot 50 jaar, is uw totale dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën. Daarvan zou 20 tot 35 procent uit vet moeten komen, wat overeenkomt met 400 tot 700 calorieën. Het delen van deze calorieën door 9 levert je dagelijkse behoefte op van ongeveer 44 tot 78 gram vet.
