De RECON-mariniers zijn een speciale operatietak van het US Marine Corps. RECON Mariniers ondergaan intensieve trainingsprogramma's die zowel fysiek als mentaal uitdagend zijn, ter voorbereiding op de strijd. Uitgenodigd worden om lid te worden van de RECON Marines vereist volgens Military.com drie tot vier jaar ervaring in het veld en ten minste een hoge score op de Marines Physical Fitness Test of PFT. RECON Marine zijn vereist een hoge mate van atletiek om de beproevingen van oorlogsvoering te doorstaan. Het uitvoeren van RECON-trainingen verbetert uw spierkracht en uithoudingsvermogen.
Optrekken
Als u de RECON Marines-fitnesstest wilt doorstaan, moet u 20 pullups in een onbeperkte hoeveelheid tijd uitvoeren. Begin met het opbouwen van je spierkracht door driemaal per week pullups te doen. Begin met drie sets van vijf herhalingen. Naarmate uw kracht toeneemt, werkt u zich op tot drie sets van 10 herhalingen. Probeer 20 pullups aan het begin van elke training om je voortgang te beoordelen. Blijf trainen met pullups totdat je 20 op een rij kunt voltooien.
Rennen
Hardlopen verbetert uw cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen. De fysieke test van RECON Marines omvat een getimede run; u moet een loop van 3 mijl in 18 minuten voltooien. Begin met het opbouwen van uw cardiovasculaire kracht door vier dagen per week 1 mijl te rennen. Vergroot je afstanden elke week met 10 tot 15 procent. Time je runs en noteer je resultaten. Probeer je beste prestaties te verslaan met elke run totdat je 3 mijl in minder dan 18 minuten kunt voltooien.
Sit ups
Het doen van situps verhoogt je kernkracht en ontwikkelt de buikspieren. Om lid te worden van de RECON Marines moet je 80 situps in twee minuten voltooien. Het verbeteren van je kernkracht helpt bij je hardloopprestaties en bij oefeningen zoals pullups. Begin met het uitvoeren van situps drie dagen per week voor vier sets van 25 herhalingen. Naarmate je kernkracht toeneemt, voer je in twee minuten zoveel mogelijk situps uit om je kracht te beoordelen. Ga door met situps totdat je 80 in minder dan twee minuten kunt uitvoeren.
