U mag niet veel nadenken over uw stoelgang totdat u een probleem ervaart. Of het nu gaat om ontlasting die te zacht of te los is of om uw ontlasting te verzachten als u constipatie ervaart, wat u wel of niet eet, kan de symptomen helpen verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt als u onregelmatige stoelgang heeft.
Voedingsmiddelen om zachte ontlasting te verbeteren
Als u diarree heeft, met frequente zachte, losse of waterige ontlasting, kan het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet helpen. Over het algemeen bevat een dieet voor zachte ontlasting weinig vet, vezels, lactose en suiker. Goede voedselkeuzes zijn sojamelk of magere, lactosevrije zuivelproducten, geraffineerd bloembrood en ontbijtgranen, witte pasta, witte rijst, ingeblikt fruit zonder toegevoegde suiker, rijpe bananen, zachtgekookte groenten, zachtgekookte kip of vis, eieren en mals vlees. Eet daarnaast elke drie tot vier uur kleine maaltijden en drink elke dag 8 tot 10 kopjes cafeïnevrije dranken zoals water, 100 procent vruchtensap, bouillon of cafeïnevrije thee of koffie.
Dieet voor losse ontlasting
Het vermijden of beperken van uw inname van bepaalde soorten voedsel kan ook zachte ontlasting of diarree verbeteren. Vermijd de meeste rauwe vruchten, behalve bananen en meloen, en eet geen rauwe groenten of volkoren granen, brood en granen. Beperk of vermijd ook gefrituurd voedsel, vetrijk vlees zoals spek en hotdogs, volle melk, volle kaas, noten en dikke notenboters. Pittig eten en cafeïnehoudende dranken zoals gewone koffie en cola kunnen ook de symptomen verergeren en moeten worden beperkt of vermeden.
Oplosbare Vs. Onoplosbare vezels
Als het gaat om consistentie van de ontlasting, is het type vezel in uw dieet van belang. Hoewel je in het algemeen vezels moet vermijden als je ontlasting te zacht is, kan het eten van voedsel dat rijk is aan een bepaald soort vezel dat 'oplosbaar' wordt genoemd, volgens het University of Maryland Medical Center helpen. In het spijsverteringskanaal neemt oplosbare vezels water op, waardoor de ontlasting steviger en langzamer verloopt. Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn haver, edamame of groene sojabonen, sinaasappels, appels, bananen en spruitjes. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels, zoals tarwezemelen, bonen, bulgur en bladgroenten, doen het tegenovergestelde door bulk aan de ontlasting toe te voegen en de doorgang door het maagdarmkanaal te versnellen.
Dieet om ontlasting te verzachten
Als u minder dan drie stoelgangen per week heeft of als uw ontlasting moeilijk en moeilijk te passeren is, heeft u mogelijk last van constipatie. Een vezelrijk dieet helpt ontlasting te verzachten en constipatie te verlichten. Vrouwen en mannen zouden respectievelijk 25 en 35 gram vezels per dag moeten consumeren, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics.
Om buikpijn te voorkomen, verhoogt u de hoeveelheid vezels in uw dieet langzaam en drinkt u veel vloeistoffen zoals water of ongezoete thee. Naast voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels, kunnen andere vezelrijke voedingsmiddelen die ook oplosbare vezels bevatten, de ontlasting helpen verzachten. Deze omvatten linzen, lijnzaad, erwten, rapen, bosbessen, appels en druiven.
