Hoewel er veel theorieën zijn over gewichtsverlies, komt het erop neer dat je minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt om gewicht te verliezen. Hoewel het gemiddelde dieet ongeveer 2.000 calorieën bevat, kan dit aantal aanzienlijk variëren op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau en andere factoren. Daarom, om een calorietekort te creëren dat groot genoeg is om een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsgewicht te verliezen, moet u eerst een goed idee hebben van hoeveel calorieën uw lichaam elke dag verbrandt.
Calorieën snijden
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een tekort van 3500 calorieën nodig om een pond lichaamsvet te verliezen. Daarom, om 1 tot 2 pond per week te verliezen, moet u uw calorie-inname verlagen met tussen de 500 en 1.000 calorieën per dag. Om uw huidige calorie-inname te schatten, kunt u een voedseldagboek bijhouden dat het geschatte aantal calorieën dat u verbruikt bij elke maaltijd documenteert. Hoewel veel mensen in staat zijn om gewicht te verliezen door minder dan 2000 calorieën per dag te consumeren, hangt de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen af van hoeveel calorieën je lichaam verbrandt.
Calorieën verbrand
Het Centrum voor voedingsbeleid en promotie van het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft de gemiddelde calorievereisten voor individuen geschat op basis van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Als voorbeeld gebruiken sedentaire mannen tussen de 26 en 30 jaar gemiddeld 2400 calorieën per dag. Matig actieve mannen in deze leeftijdsgroep gebruiken 2.600 calorieën per dag en actieve mannen gebruiken 3000 calorieën per dag. Sedentaire vrouwtjes in de leeftijd van 26 tot 30 jaar gebruiken gemiddeld 1.800 calorieën per dag, terwijl matig actieve en actieve vrouwtjes respectievelijk 2.000 en 2.400 calorieën gebruiken.
Calorieën en Oefening
Het Centrum voor voedingsbeleid en promotie merkt op dat "zittend" wordt gedefinieerd als alleen lichte dagelijkse activiteit; "matig actief" is het equivalent van 1, 5 tot 3 mijl per dag lopen in een tempo van 3 tot 4 mijl per uur; en "actief" wordt gedefinieerd als het equivalent van meer dan 3 mijl per dag lopen met een tempo van 3 tot 4 mijl per uur. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle individuen wekelijks minimaal 2 uur en 30 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit beoefenen, vergezeld van ten minste twee dagen krachttraining die alle belangrijke spiergroepen doet.
Soort calorieën
Naast het verlagen van uw calorie-inname, is het belangrijk om rekening te houden met de soorten voedsel die u eet. ChooseMyPlate.gov merkt op dat er een limiet is op het aantal lege calorieën dat u elke dag zou moeten consumeren. De limiet voor mannen in de leeftijd van 19 tot 30 jaar is bijvoorbeeld 330 lege calorieën en de limiet voor vrouwen in de leeftijd tussen 19 en 30 is 260 lege calorieën. Als je te veel lege calorieën verbruikt, verbruik je je calorie-inname voor de dag zonder een voldoende hoeveelheid essentiële voedingsstoffen te consumeren.
Lege calorieën
Voorbeelden van lege calorieën zijn frisdranken, de meeste gebakken goederen, gefrituurd voedsel en verwerkt snackvoedsel. Door uw consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken tot één of twee porties per dag, heeft u meer ruimte in uw dieet voor fruit, groenten, volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten, noten, vis en gezonde vetten. Als je je dagelijkse caloriebehoefte vervult terwijl je nog steeds vitale voedingsstoffen mist, kun je gezondheidsproblemen krijgen, waarvan vele zich overdag kunnen manifesteren als vermoeidheid en vermoeidheid. Dat kan op zijn beurt je energieoutput en het aantal calorieën dat je verbrandt verlagen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
